Không có gì làm cho tôi hạnh phúc: Làm thế nào để hạnh phúc trạng thái mặc định của bạn
Thứ nhất, phần lớn những gì tôi chia sẻ không thể được diễn tả đầy đủ. Đó là điều bạn thực sự cần trải nghiệm. Nếu bạn cảm thấy không có gì làm bạn hạnh phúc, hãy xem xét tính năng này, nỗ lực tạo proxy của tôi hướng bạn đi đúng hướng, chứ không phải là hướng dẫn từng bước về tìm kiếm hạnh phúc nếu bạn không có.
Tôi cảm thấy có phần đủ điều kiện để nói về chủ đề này bởi vì tôi đã trải qua hơn 10 năm bị mắc kẹt trong các vòng suy nghĩ tiêu cực, làm tê liệt lo lắng, và một cơn lún trầm cảm, mà tôi kéo bản thân mình ra khỏi. Tôi cũng đã viết sách về chủ đề này và cố vấn cho những người khác vượt qua sự lo lắng. Nhưng tôi cũng muốn thừa nhận RSDTyler và JulienHimself, những người bạn có thể tìm thấy trên YouTube, vì đã giúp tôi nói điều này.Điều gì đằng sau đám mây xám?
Nếu bạn loại bỏ tất cả các động lực khác / lý do tại sao chúng tôi làm những gì chúng tôi làm, ở trung tâm của tất cả là chúng tôi muốn được hạnh phúc. Không phải là một loại hạnh phúc dơ dáy, nhưng một trạng thái liên tục không lo lắng, trầm cảm, và chỉ cảm thấy như… whoosh — trạng thái hài lòng liên tục, dễ dàng, nơi cuộc sống tốt đẹp.
Nhưng khi không có gì làm bạn hạnh phúc, trải nghiệm cuộc sống của bạn có thể là những vòng lặp suy nghĩ tiêu cực dường như không thể kiểm soát được. Có lẽ bạn không thể ngừng suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn. Hoặc bạn cảm thấy như tâm trí của bạn là một địa ngục sống – một làn lông tơ xám và sương mù tinh thần chỉ không rõ ràng. Có lẽ ngay cả đọc tính năng này cũng khó bởi vì tâm trí bạn quá kiệt sức để tập trung trong một thời gian dài.
Sai lầm mà nhiều người trong chúng ta nghĩ là đạt được trạng thái hạnh phúc là cái gì đó ở ngoài kia.
Hạnh phúc thực sự là trạng thái mặc định của chúng tôi. Chúng tôi tự nhủ: “Tôi không vui vì vậy tôi sẽ ra ngoài đó và tìm hiểu cách hạnh phúc. Có lẽ nếu tôi đạt được nhiều hơn, hoặc nếu tôi có được một người yêu, có được sự chấp thuận nhiều hơn, có được sự chú ý, hoặc những thứ vật chất thì tôi sẽ hạnh phúc . ‘ Cuối cùng, bạn cuối cùng nghĩ, không có gì làm tôi hạnh phúc.
Không có gì làm tôi hạnh phúc: Nhưng hạnh phúc chỉ đến khi chúng tôi buông bỏ
Bây giờ tôi không nói việc đạt được mọi thứ không quan trọng. Nó chỉ bỏ lỡ điểm.
“Hạnh phúc là điều bạn đã có. Bạn đến đó bằng cách nhận ra bạn đã ở đó. ”–JulienHimself
Nói như vậy, đây là những gì bạn muốn cân nhắc khi tất cả những gì bạn nghĩ là “không có gì làm tôi hạnh phúc”.
# 1 Từ bỏ cuộc chiến. Bạn nghĩ rằng cố gắng vượt qua sự trầm cảm bằng cách chiến đấu nó sẽ là cách để đánh bại nó. Tôi không nghĩ điều này là đúng. Mọi người yêu câu chuyện của họ ngay cả khi nó đau đớn và làm tổn thương họ. Điều này là bởi vì nó quen thuộc và tự xác thực để kể cho mình một câu chuyện độc đáo về lý do tại sao cuộc sống của bạn hút và đó là một vấn đề lớn.
Đó là khó hơn để từ bỏ sự thôi thúc tập trung vào cảm giác tự thương hại. Tôi biết tôi đã dành nhiều năm để suy nghĩ về cảm giác tồi tệ của mình, điều đó khiến tôi không nơi nào.
Trớ trêu thay, tôi càng tập trung vào đang làm và cố gắng để làm tốt hơn, nó càng nuôi dưỡng những vòng suy nghĩ tiêu cực của tôi với sự chú ý. Thay vào đó, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại * với những khoảnh khắc mà bạn đặt ra các mục tiêu trong tương lai mà bạn viết ra * là một hướng tốt hơn nhiều để thu hút sự chú ý của bạn.
Ngay cả khi bạn làm việc trên một luận án lớn, bạn chọn tập trung vào từng bước từng chút một, thay vì nhìn về phía trước điểm số của bạn hoặc trên một số suy nghĩ đáng lo ngại về điều gì đó đã xảy ra sớm hơn trong ngày.
# 2 Bắt đầu ngay bây giờ. Đã từng nói với chính mình ‘tại sao tôi không thể ngừng ám ảnh?’ Như thể bạn đã nói về một số phần của bạn mà bạn chưa tách rời khỏi bạn. Đây là suy nghĩ của bạn.
Suy nghĩ của bạn có thể cực kỳ tốt trong việc tạo ra các vấn đề và suy nghĩ và cảm xúc lặp đi lặp lại. Nó có thể liên tục lo lắng về quá khứ và sợ hãi của tương lai, vì vậy bạn không còn đánh giá cao vẻ đẹp của thời điểm hiện tại và thậm chí dẫn đến bạn cảm thấy không có gì cả.
Chi tiêu thời gian không xác định với tâm trí suy nghĩ cho bạn thấy sự khác biệt giữa bạn và các mẫu suy nghĩ quen thuộc của bạn.
Tôi không thể nói điều này tốt hơn – đọc / nghe những cái tên Sức mạnh của Hiện tại cho bạn một sự thực hiện vững chắc về khoảnh khắc hiện tại. Bạn học cách quan sát các mẫu suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn mà không phải cố gắng ép buộc chúng đi. Ngoài ra, thiền định khoảng 20 phút mỗi ngày là một thực hành tuyệt vời.
# 3 Chấp nhận rằng nó sẽ là một bitch để vượt qua thói quen tiêu cực suy nghĩ. Biết ai đó khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra với họ, họ đối phó với nó hoặc loại cười và đi tiếp? Mức độ cơ bản của người đó về mức độ tốt mà họ thường cảm thấy có thể là 7 hoặc 8 trên 10.
Nhưng nếu bạn bị mắc kẹt theo kiểu suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn là người ngược lại. Vì vậy, có lẽ bạn thường là một hai hoặc ba trong số 10. Vì vậy, ngay cả khi bạn nhận được một cảm giác tốt về việc thúc đẩy bạn nói năm hoặc thậm chí 10 trên 10, nó cuối cùng rơi trở lại đường cơ sở.
Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải chấp nhận rằng thói quen này sẽ rất, rất khó để vượt qua. Nhưng bạn tự nhiên tìm thấy mức tăng cơ bản của bạn nếu bạn chỉ có đức tin. Bạn không thể tạo số cho khoảng thời gian cần thiết để có được đường cơ sở tốt. Có thể mất hai tháng. Hoặc hai năm. Chỉ cần tin tưởng quá trình và bạn sẽ thực hiện từng bước tiến bộ từng bước một.
# 4 Hiểu các vòng suy nghĩ tiêu cực là một sự nghiện ngập. Chỉ cần nghĩ đến những kẻ lừa đảo trực tuyến không thể ngừng nuôi dưỡng sự tiêu cực và kịch tính. Bạn càng chán nản càng lâu, thì vòng lặp suy nghĩ tiêu cực của bạn càng sâu sắc. Nó giống như ông ngoại gắt gỏng của bạn, người chỉ có thể duy trì cảm giác đánh giá cao trong vài giờ tại một thời điểm, trước khi anh ta tìm thấy điều gì đó để phàn nàn một cách kịch liệt.
Cơ thể bạn làm bất cứ điều gì để thử và đưa bạn trở lại vào cái khung quen thuộc. Những thứ như các tạp chí tri ân trong năm phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thực hành một thói quen mới thay thế thói quen cũ của bạn theo thời gian.
# 5 Chọn để chấp nhận đau khổ . Tất cả con người đều kinh nghiệm đau khổ vì cuộc sống khó khăn. Nhưng làm thế nào bạn đối mặt với sự đau khổ này tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới. Đây là sự khác biệt giữa:
Sống trong sợ hãi và chơi an toàn. Hoặc là Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn * như thực tế là mọi người bạn từng biết sẽ chết vào một thời điểm nào đó * và làm những điều khiến bạn sợ hãi trong cuộc sống của bạn * xem cuốn sách Luật thứ 50 cho cách *.
Cuộc sống đầy đau khổ và hỗn loạn. Nhưng chúng tôi có hai lựa chọn trong cách chúng tôi chấp nhận thực tế này:
Chúng tôi kết luận không có gì quan trọng bởi vì cuộc sống là ngẫu nhiên. Hoặc là Chúng tôi nói mọi thứ đều quan trọng và chúng tôi sẽ hoàn toàn chịu trách nhiệm để sống đúng cách * bằng cách dũng cảm và không giữ lại tiềm năng cao nhất của chúng tôi *
Mọi thứ có thể được xem xét theo nhiều cách. Nó phụ thuộc vào cách bạn khung một tình huống. Đúng như vậy, nếu bạn không hài lòng, bạn có thể có khung hình của nhà hư vô, nơi không có gì quan trọng.
Đây thực sự là một cách dễ dàng đi về cuộc sống * mặc dù thật khó để sống và lấp đầy bạn với nỗi tuyệt vọng *. Nhưng đó không phải là cách đúng nếu bạn muốn tìm ý nghĩa và hạnh phúc. Cách thích hợp là trở thành anh hùng và chấp nhận đau khổ của cuộc sống một cách tự nguyện.
# 6 Sắp xếp cuộc sống của bạn dần dần . Chấp nhận bạn đang ở đâu ngay bây giờ. Và tiến về phía trước trong bối cảnh đó. Điều quan trọng là bắt đầu với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn.
Bắt đầu thực sự nhỏ và chỉ với chính mình. Tidy phòng của bạn nếu nó lộn xộn. Sắp xếp mọi thứ của bạn. Hãy hiểu về sự hỗn loạn mà bạn có thể kiểm soát trực tiếp. Có thói quen ngủ thường xuyên khi bạn tỉnh dậy và ngủ vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày. Bắt đầu nhỏ và tăng phạm vi của bạn từng chút một khi bạn có được sự tự tin.
# 7 Sắp xếp sức khỏe của bạn. Đây là những điều quan trọng cần giải quyết theo thời gian nếu bạn có sương mù / trầm cảm / lo lắng não:
– Lên lịch kiểm tra với mức độ hormone * của bác sĩ, xét nghiệm máu / vi chất dinh dưỡng, xét nghiệm dị ứng *. – Tập thể dục đầy đủ. – Ngủ đủ giấc trong phòng tối mỗi ngày. – Loại bỏ các loại thực phẩm gây viêm / dị ứng * xem xét chế độ ăn kiêng * – Cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến như bánh mì, gạo trắng, bánh quy, đường, thực phẩm dạng bột. – Cranking lên green * xanh lá xanh đậm *, toàn bộ thực phẩm với màu sắc từ toàn cầu vồng, và gia vị. – Cân nhắc bổ sung vi chất dinh dưỡng, ví dụ: magiê, vitamin D, omega-3.
# 8 Hãy buông lỏng và có một cuộc sống xã hội. Chẳng hạn như dành thời gian chờ, giảm stress * ví dụ: sử dụng phòng xông hơi khô *, dành thời gian để mút xung quanh với những người khiến bạn cười, có một vòng tròn xã hội, đi vòng quanh, và làm những điều mới mẻ và có những trải nghiệm mới. Bạn có thể gặp tất cả các loại người trên các trang web như meetup.com.
# 9 Chấp nhận rằng bạn là một miếng bọt biển. Bạn có thể làm rất nhiều để thay đổi cuộc sống và tâm trạng của bạn. Nhưng thực tế là bạn sẽ là tổng của năm người bạn thân nhất và những cuốn sách bạn đã đọc. Vì vậy, nếu bạn dành nhiều thời gian xung quanh những người nuôi dưỡng tiêu cực, điều này sẽ đưa bạn trở lại một đường cơ sở thấp.
Bạn có thể cần phải thay đổi các loại chương trình bạn xem, các loại trang web bạn đọc, công việc của bạn, bạn bè của bạn, thậm chí rời khỏi gia đình của bạn nếu họ có vẻ như đang hâm mộ ngọn lửa.
# 10 Chấp nhận rằng bạn sẽ có những trở ngại. Đây là điều quan trọng. Nếu bạn không mong đợi có những trở ngại, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn bị phá hủy khi chúng xảy ra. Bạn sẽ có những ngày thực sự thấp * thậm chí thấp tuần * bất chấp tiến bộ. Nhận thức này giới hạn số tiền bạn nhận được theo cách riêng của bạn.
# 11 Lập bản đồ quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn. Các chương trình như selfauthoring.com giúp bạn hiểu mọi thứ. Nếu bạn trải qua rất nhiều đau khổ bên trong, bạn sẽ cần phải sắp xếp các chướng ngại vật trong quá khứ của mình và học cách làm chủ chúng để chúng không xuất hiện trở lại trong tương lai.
Điều quan trọng là phải biết kế hoạch tương lai của bạn là gì. Nếu bạn không có mục tiêu cuộc sống, bạn có thể không có cảm xúc tích cực!
# 12 Không nói dối. Nếu bạn cố gắng trình bày mặt nạ cho người khác, bạn từ chối một phần của bản thân bạn, điều đó giống như tự ghét. Bạn không cần phải nói cho mọi người mọi thứ về bạn nhưng không nói dối, ngay cả khi nó có vẻ khó khăn, là quan trọng nếu bạn muốn làm cho tinh thần của cuộc sống của bạn.
# 13 Tìm một bác sĩ tâm thần giỏi. Bạn có những người bạn tốt, một công việc tốt, một chế độ ăn uống tốt – một bác sĩ tâm thần giỏi giúp bạn cân nhắc những điều này. Và mặc dù có tất cả những điều này không sao, bạn vẫn chán nản, bạn có thể là ứng cử viên cho các can thiệp dược phẩm cân bằng hóa chất não cân bằng.
Trạng thái mặc định tự nhiên của bạn là hạnh phúc. Tuy nhiên, mọi thứ cản trở nhận thức này bao gồm: ngắt kết nối từ thời điểm hiện tại, tránh những nỗi sợ cá nhân, chế độ ăn kiêng / lối sống và không phân loại các mục tiêu cuộc sống của bạn, những chấn thương trong quá khứ và các mối quan hệ.
