Làm thế nào để Stop Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống tương lai của bạn
Nghĩ về việc ruminating như chơi một bản ghi bị hỏng. Nó chỉ tiếp tục chơi một phần của bài hát, một lần nữa và một lần nữa, làm cho bạn nghĩa đen đi điên. Bạn lật đổ từng chi tiết, mọi nét mặt. Nhưng tất cả chúng ta đều có tội. Hiểu cách ngừng ruminating giúp bạn tiến lên phía trước.
Cách dừng phát sáng
Đã từng bị bán phá giá chưa? Vâng, tôi chắc chắn rằng bạn đã phát lại hàng ngàn lần trong đầu của bạn, và điều đó là bình thường vì nó là một sự kiện đau thương.
Tôi yêu một người đàn ông mà tôi đã bày tỏ cảm xúc của mình và tôi đã bị từ chối, không còn nữa. Đã hơn nửa năm, và tôi vẫn nghĩ về nó. Bây giờ, tôi có nghĩ về nó liên tục không? Không. Nhưng khi điều đó xảy ra, trong vài tháng tới, đó là tất cả những gì tôi nghĩ đến. Tôi đã ăn, thở và ngủ từ chối – tôi đã mơ nó.
Điều gì đã xảy ra là nó bắt đầu ảnh hưởng đến công việc của tôi, mối quan hệ của tôi và khả năng gặp gỡ những người mới của tôi. Tôi đã bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận này. Ruminating không phải là thứ bạn muốn bị mắc kẹt. Ruminating dừng lại trong cuộc sống của bạn. Nó giúp bạn sống trong quá khứ. Đừng để quá khứ ăn bạn bên trong.
# 1 Tại sao bạn lại làm sáng tỏ? Bạn đang nghĩ về điều gì? Vấn đề có thể giải quyết được không? Nếu có, bạn có thể làm gì? Nếu nó không thể giải quyết được, bạn sẽ làm gì để giúp bạn vượt qua điều này? Bạn cần phải trở nên tự ý thức trong hành động và suy nghĩ của mình, theo cách này, bạn sẽ không bị mắc kẹt trong chu kỳ tiêu cực của việc ruminating.
# 2 Chiếu sáng không vô hại. Bạn có thể nghĩ, ồ, tốt, điều đó thực sự không ảnh hưởng đến tôi. Nhảm nhí. Nó ảnh hưởng đến bạn. Tất cả chúng ta đều trở lại một điểm, nó có thể là một công cụ tuyệt vời để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không thể vượt qua những suy nghĩ này, thì đây là khi việc làm sáng tỏ trở nên có hại.
Theo Susan Nolen-Hoeksema, tiến sĩ, một giáo sư và nhà tâm lý học tại Đại học Yale, việc chiếu sáng dẫn đến trầm cảm, cảm giác tuyệt vọng và thất vọng.# 3 Làm việc trên suy nghĩ tích cực. Việc chiếu sáng thường xuyên hơn là không liên quan đến suy nghĩ tiêu cực. Những gì bạn cần làm là thay đổi mục tiêu, niềm tin và thái độ của bạn.
Thay vì ở nhà một mình sau giờ làm việc, tham gia một lớp học hoặc đi dạo. Kết hợp thói quen tích cực vào cuộc sống của bạn. Bạn sẽ nhận thấy hành vi của bạn thay đổi theo ý tốt hơn và những suy nghĩ tiêu cực đó dần mờ đi theo thời gian.
# 4 Cố gắng khắc phục sự cố. Thay vì tập trung vào các câu hỏi như, “tại sao tôi?” hoặc “có gì sai với tôi?”, hãy xem cách bạn có thể khắc phục vấn đề mà bạn làm. Bạn không cần phải tạo một bữa tiệc đáng tiếc cho bản thân, thay vào đó hãy chủ động. Vì vậy, không, “tại sao tôi” câu hỏi. Hãy tự hỏi mình, tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình này?
# 5 Hãy nhìn vào chính mình trong sự phản ánh. Tự phản chiếu hoàn toàn cần thiết khi nói đến việc làm sáng tỏ. Điều gì xảy ra là cách mọi người có xu hướng tập trung vào các hành động của người khác, bỏ qua chính họ. Mặc dù xem xét các hành động của người khác là điều cần thiết, nếu bạn loại trừ hành động của riêng mình, bạn sẽ không thể nhìn thấy tất cả mọi việc xảy ra ở đâu.
# 6 Hãy nhận biết khi ruminating. Nếu bạn muốn thực sự ngừng chiếu sáng, bạn cần phải thông báo khi nào điều đó xảy ra, điều gì đã kích hoạt nó và thời gian kéo dài bao lâu. Phải mất một ít công việc, nhưng nó đáng giá. Nếu không tự nhận thức, bạn sẽ không bao giờ ngừng ruminating. Khi bạn nhận thấy các yếu tố kích hoạt, hãy nỗ lực có ý thức để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn.
# 7 Nếu có thể, hãy xóa trình kích hoạt. Có thể bạn dành phần lớn thời gian của mình khi bạn nằm trên giường vào buổi sáng. Vì vậy, để ngăn chặn việc ruminating, thay vì nằm trên giường, đứng dậy và bắt đầu một ngày của bạn.
Việc làm sáng thường xảy ra khi bạn không hoạt động. Vì vậy, thay đổi thói quen của bạn nếu bạn nhận thấy các yếu tố môi trường thúc đẩy sự thiêu đốt. Nhưng, để bạn có thể làm được điều này, bạn phải tự nhận thức được khi bạn làm lại.
# 8 Hãy để mình trở lại. Hiện tại, việc chiếu sáng trong thời gian dài không lành mạnh; tuy nhiên, bạn không nên ngăn cản bản thân khỏi bị ruminating. Bạn phải giải phóng những suy nghĩ này hoặc người khác chồng chất lên trong đầu bạn, và bạn kết thúc với một sự cố tình cảm. Vì vậy, xin vui lòng, làm ruminate.
Nhưng, và đây là một lớn nhưng, lên lịch cho một thời gian để ruminate. Cho phép mình 20 đến 30 phút mỗi ngày để làm lại. Sau khi hết thời gian, bạn tiếp tục với ngày của mình.
# 9 Viết mọi thứ xuống. Viết thực sự giúp bạn hiểu rõ hơn. Bạn không cần viết một số bài luận Plato. Thành thật mà nói, nó không quan trọng những gì bạn viết, miễn là bạn làm điều đó. Cuối cùng, bạn thấy mình mở ra và viết sâu hơn và chi tiết hơn. Cố gắng viết ít nhất một đoạn một ngày.
# 10 Tìm hiểu từ những sai lầm của bạn. Có thể bạn đã phạm sai lầm trong tình huống mà bạn đang nghĩ đến. Nghe này, tất cả chúng ta đều mắc lỗi. Nhưng cách duy nhất để tiến bộ là học hỏi từ họ. Nếu bạn không thừa nhận lỗi của bạn và chấp nhận những gì bạn đã làm, làm thế nào bạn sẽ có thể ngăn chặn cùng một sai lầm xảy ra một lần nữa?
# 11 Nói chuyện với một chuyên gia. Tất cả chúng ta đều đang ruminate, nhưng sự khác biệt là liệu ruminating có kiểm soát cuộc sống của chúng ta hay không. Nếu nó không can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, thì có lẽ việc sử dụng một số chiến lược khác sẽ hiệu quả cho bạn.
Tuy nhiên, nếu ruminating đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm liệu pháp. Bạn sẽ có thể giải phóng mọi thứ trong một không gian an toàn và sau đó nhận các công cụ để giúp bạn vượt qua giai đoạn này.
# 12 Mồ hôi. Đây là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn thoát khỏi mọi thứ. Bạn cần đổ mồ hôi. Đi dạo, thay đổi phong cảnh. Điều này giúp bạn có được một viễn cảnh mới về tình hình. Plus, làm việc ra kích thích sản xuất endorphin và serotonin trong cơ thể, vì vậy bạn hoàn thành cảm giác tập luyện của bạn tích cực hơn.
# 13 Trò chuyện với bạn bè và gia đình. Gia đình và bạn bè của bạn sẽ là những người hỗ trợ bạn trong giai đoạn này. Điều bạn cần nhớ là đây là giai đoạn bạn đang trải nghiệm.
Nếu bạn có những cảm xúc và suy nghĩ này, tại sao bạn không nói chuyện với bạn bè và gia đình của mình. Họ có thể đã nhìn thấy tình hình và sẽ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn của người ngoài về những gì đã xảy ra.
Bây giờ bạn đã biết cách dừng lại, đó là lúc bạn thử sức với nó. Bạn không muốn là người bị mắc kẹt trong quá khứ. Bạn vẫn có toàn bộ tương lai phía trước bạn.
