Làm thế nào để không bị thần kinh: 18 cách Calm để loại bỏ thần kinh ngay lập tức
Mức độ căng thẳng khác nhau
Có nhiều mức độ căng thẳng khác nhau, và trong một số trường hợp, cảm giác lo lắng là tự nhiên. Tuy nhiên, cảm giác hồi hộp có thể là một nỗi đau thực sự. Điều khó chịu nhất, nó có xu hướng leo lên chúng tôi khi chúng tôi ít nhất muốn nó!
Tình huống như đi hẹn hò, khi bạn muốn cảm thấy mát mẻ, bình tĩnh và thu thập, không phải là một mớ hỗn độn rung chuyển. Hoặc nếu bạn đưa ra một bài phát biểu hoặc kiểm tra, dây thần kinh làm cho bạn quên tất cả mọi thứ. Cho dù bạn chuẩn bị tốt như thế nào. Và họ thực sự gặp phải nhiều sự kiện quan trọng! Triệu chứng mãn tính có thể làm suy nhược thực sự đối với một số người. Nó để lại cho họ cảm giác vô cùng lo lắng. Nó thậm chí can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của họ.Nếu bạn bị tổn thương nặng nề bởi dây thần kinh, nó sẽ giúp bạn tránh được một số tình huống mà bạn biết là chúng phát sinh. Điều này có nghĩa là bạn không sống theo cách bạn muốn, gặp khó khăn trong việc kết bạn, giao tiếp với người khác giới, và trong những trường hợp xấu nhất, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi rời khỏi nhà riêng.
Làm thế nào để không lo lắng – 18 lời khuyên để giúp giảm căng thẳng
Các dấu hiệu lo lắng bao gồm miệng khô, run, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, mất kiểm soát, nói lắp, bị lưỡi, cảm thấy chóng mặt hoặc ốm, và thường bị choáng ngợp. Nó không vui hoặc dễ dàng để được thần kinh. Điều quan trọng là sử dụng một số phương pháp làm dịu thần kinh để giúp làm dịu chúng và thoát khỏi cảm giác tức giận đó!Dưới đây là 18 lời khuyên để giúp bạn với dây thần kinh của bạn.
# 1 Chuẩn bị sẵn sàng. Chuẩn bị cho bất cứ điều gì bạn phải đối mặt sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giữ cho những dây thần kinh này trong tầm kiểm soát, có thể là một kỳ thi hay một cuộc phỏng vấn việc làm. Bất cứ điều gì bạn có thể chuẩn bị cho, hãy chắc chắn rằng bạn đang có.
Không đi xét nghiệm mà không thực hiện sửa đổi, hoặc hẹn ngày không có kế hoạch. Bạn giúp mình một cách dễ dàng bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn làm!
# 2 Nghiên cứu của bạn. Nếu bạn biết mình mong đợi điều gì, bạn sẽ có thể hình dung mình trong những tình huống nhất định giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tìm hiểu về một cái gì đó trước khi bạn phải làm điều đó. Nếu bạn đi đến một nơi mới mà bạn nghĩ có thể làm bạn lo lắng, hãy làm một số nghiên cứu về nó trước khi bạn đi. Nếu bạn cảm thấy lo lắng đi du lịch, tại sao bạn không đọc về nó và đưa những lo ngại đó xuống giường.
# 3 Tích cực. Có một cách suy nghĩ tích cực thực sự làm việc kỳ diệu khi giữ được những cảm xúc lo lắng đó. Nó rất dễ. Khi đi vào một tình huống mà bạn biết làm cho bạn lo lắng, bạn ngay lập tức bắt đầu lo lắng về nó hoặc nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
Thay vào đó hãy cố gắng tập trung vào những điểm tích cực. Hãy suy nghĩ về cảm giác tuyệt vời của bạn khi bạn vượt qua các dây thần kinh. Hãy tưởng tượng mình đang thử nghiệm, hoặc có thời gian rực rỡ trong một hoàn cảnh xã hội. Hình dung tích cực là một nửa trận chiến!
# 4 Hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng căng thẳng đang đến, bạn nên thở sâu, chậm để cố gắng bình tĩnh lại.
Thở từ từ và ổn định giúp giảm nhịp tim của bạn vì tập trung của bạn sẽ tập trung hơn là chạy trốn với bạn và cho phép bạn làm việc chăm chỉ hơn.# 5 Hít vào túi giấy. Nếu bạn có một túi giấy tiện dụng thì việc hít vào một sẽ giúp làm chậm trái tim đua của bạn và giữ cho bạn bình tĩnh.
# 6 Có một thần chú. Nếu bạn tự thuyết phục mình rằng bạn sẽ ổn và không quá lo lắng, có thể bạn sẽ có thể giữ cho những dây thần kinh đó trong tầm kiểm soát. Hãy đưa ra một câu thần chú tích cực và lặp lại điều này với chính mình. Cho dù lớn tiếng hoặc trong đầu của bạn, bạn càng nói với chính mình bạn sẽ được tuyệt vời, bạn càng bắt đầu tin tưởng vào nó.
# 7 Nhận trợ giúp y tế. Nếu lo lắng của bạn không tốt, bạn nên đến bác sĩ và xem họ có thể giúp bạn như thế nào. Trong khi thuốc nên là phương án cuối cùng, có rất nhiều lời khuyên bác sĩ có thể cung cấp cho bạn. Nó có thể có giá trị tham quan.
# 8 Nói về điều đó. Đừng giữ những lo lắng của bạn đóng chai! Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó, hãy nói chuyện với ai đó về nó. Một người bạn hay người thân, một người bạn tin tưởng, là người hoàn hảo để chia sẻ cảm xúc của bạn. Họ trấn an bạn và làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn.
# 9 Bỏ quãng đi. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về một cái gì đó, hãy cố gắng hoàn toàn làm sao lãng chính bạn bằng thứ khác. Thông thường, bằng cách chuyển sự chú ý của chúng tôi sang một thứ khác mà chúng ta có được qua dây thần kinh của chúng tôi một cách nhanh chóng. Nó có thể là nghe nhạc, tham gia vào một cuộc trò chuyện thú vị, hoặc làm một hoạt động hoàn toàn khác, nhưng giữ cho mình bận rộn và phân tâm là một cách tuyệt vời để vượt qua những dây thần kinh.
# 10 Thực hiện việc đếm ngược. Việc đếm chậm từ 50 trở lên giúp bạn tập trung vào cái gì khác hơn là dây thần kinh và có thể là một cách tốt để giải quyết bản thân. Tại sao lại không thử?
Tập thể dục # 11. Đôi khi bạn chỉ cần làm một cái gì đó tràn đầy năng lượng để xua tan những căng thẳng đó. Đi đến phòng tập thể dục, đi chạy bộ, hoặc chỉ nhảy như điên cuồng xung quanh phòng ngủ của bạn! Đốt năng lượng thần kinh thực sự giúp.
# 12 Thiền. Tìm một chỗ yên tĩnh để thiền. Cố gắng để trống rỗng tất cả những suy nghĩ hỗn loạn, thần kinh đó từ đầu bạn. Bạn thậm chí có thể thử một lớp học! Yoga, chánh niệm, và các kỹ thuật thư giãn khác cũng có thể hữu ích.
# 13 Có được một buổi mát xa. Đôi khi bạn chỉ cần một nơi nuông chiều để giúp bạn thư giãn và thư giãn. Tại sao không tự chăm sóc bản thân mình với một phương pháp mát xa sang trọng để giúp bạn cảm thấy ít hồi hộp?
# 14 Đi dạo bộ. Tản bộ vui vẻ, lý tưởng ở đâu đó đẹp như bãi biển hoặc vào vùng nông thôn. Không khí trong lành và tầm nhìn tuyệt vời cho bạn cảm giác bình tĩnh tức thời.
# 15 Nhìn vào hình ảnh tĩnh lặng. Một số bằng chứng cho thấy việc nhìn vào hình ảnh những cảnh bình tĩnh, cảnh quan đẹp, một con vật dễ thương, tạo ra những thụ cảm tích cực trong não của bạn. Ngay lập tức làm cho bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn!
# 16 Tìm hiểu thêm về giấc ngủ. Đem được giấc ngủ ngon ban đêm bạn làm mới và nghỉ ngơi. Thiếu ngủ chỉ khiến bạn cảm thấy lo lắng và lo lắng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được rất nhiều shut-mắt!
# 17 Cắt bỏ chất caffeine. Dùng quá liều caffein làm tăng nhịp tim của bạn, và làm bạn cảm thấy quá bồn chồn. Nếu bạn lo lắng, bạn nên hướng dẫn rõ ràng! Hãy thử các loại thức uống dịu nhẹ, thư giãn như trà hoa cúc.
# 18 Viết ra. Giữ nhật ký và viết những suy nghĩ trong cùng của bạn trong đó. Đôi khi viết ra những gì bạn lo lắng là một phát hành tuyệt vời và giúp bạn thực sự thể hiện bản thân và đi đến nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Một khi bạn nhìn thấy từ của bạn trên trang, hãy đặt nó vào trong một cách dễ dàng hơn!
Vì vậy, bạn có nó. Lần tiếp theo bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, và lo lắng đưa ra một số lời khuyên hữu ích về cách đừng lo lắng khi xem thử họ có làm việc cho bạn không!
