Làm thế nào để đánh bại sự sợ hãi, sợ hãi của sự từ chối
Không ai muốn bị từ chối. Bất kể bạn đang làm gì trong cuộc sống của bạn – cho dù đó là hẹn hò hay chỉ đơn xin việc – nỗi sợ hãi sắp xảy ra mà bạn sẽ không được chọn luôn luôn leo vào bên trong đầu của bạn, gặm nhấm bất kỳ sự tự tin nào bạn có thể có.
Đây là nỗi sợ hãi tự nhiên mà mọi người đều có, ở mức độ nào đó – thậm chí là tự tin nhất trong số chúng ta. Nó chỉ là một phản ứng mà cơ thể chúng ta có để bảo vệ mình khỏi bị tổn thương về mặt tình cảm. Chúng ta biết rằng sự từ chối đau đớn, và chúng ta không thích gì hơn là không bao giờ phải cảm thấy nó.
Nhưng điều đó không thực tế. Sự thật là, cuộc sống tràn đầy sự chối bỏ. Tất cả chúng ta phải đối phó với nó, bất kể nỗi sợ hãi của chúng ta đến mức nào. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ bị từ chối của bạn đang làm tê liệt và trở thành một vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn, có những điều khác nhau bạn có thể làm để làm im lặng những suy nghĩ tiêu cực.
Loại bỏ nỗi sợ bị từ chối vì điều tốt
Tôi có lẽ là một trong những người lo lắng tồi tệ nhất khi nói đến việc từ chối. Cặp làm tê liệt nỗi sợ hãi với nỗi lo âu của tôi, và về cơ bản nó là một công thức để tôi trở thành một ẩn sĩ … mãi mãi lên án sâu sắc căn hộ cô đơn của tôi.
Nếu điều này giống như bạn, và bạn đang tuyệt vọng cho một cách để đá rằng nỗi sợ bị từ chối từ cuộc sống của bạn cho tốt, bạn sẽ muốn tiếp tục đọc. Tôi, với sự giúp đỡ của nhiều người giống như tôi, đã biên soạn một danh sách những cách chống lừa đảo để thoát khỏi sự sợ hãi đó và chắc chắn rằng nó sẽ biến mất.
# 1 Xác định lý do khiến bạn sợ quá nhiều. Từ chối ảnh hưởng đến mọi người theo cách tiêu cực. Nhưng nếu nó thực sự, thực sự xấu cho bạn, hãy xác định lý do tại sao. Trước khi bạn có thể đánh bại nỗi sợ bị từ chối, bạn phải biết tại sao nó lại là một nỗi sợ hãi tồi tệ như vậy ngay từ đầu. [Kiểm tra: Cách bạn có thể vượt qua nỗi sợ bị từ chối]
Bạn có bị làm nhục bởi bị từ chối một lần không? Liệu nó biến thế giới của bạn lộn ngược? Bạn có dễ dàng xấu hổ không? Quyết định nó dành cho bạn, sau đó đối mặt với những vấn đề riêng biệt.
# 2 Xem xét trường hợp xấu nhất / trường hợp tốt nhất. Hầu hết thời gian, mọi người lo sợ bị từ chối vì họ không biết kết quả sẽ là gì. Đó là điều chưa biết. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi này, hãy xem xét các tình huống tốt nhất và tệ nhất.
Khi bạn đã xác định điều tồi tệ nhất tuyệt đối có thể xảy ra trong một tình huống mà từ chối là một mối đe dọa, bạn sẽ chuẩn bị nhiều hơn – và thậm chí bạn có thể nhận ra rằng bị từ chối không phải là điều tồi tệ nhất.# 3 Dành thời gian làm việc cho chính mình. Một lý do khác khiến mọi người lo sợ bị từ chối rất dữ dội là do sự bất an. Họ không tự tin vào bản thân và điều này dẫn đến một nỗi sợ hãi lớn hơn về họ thất bại và bị từ chối. [Thử: Sợ thất bại và tại sao bạn không nên thất bại]
Vì vậy, hãy dành thời gian để tự mình làm việc. Đọc một số cuốn sách để thu thập kiến thức, giúp đỡ tại một nơi trú ẩn của một số loại, hoặc chỉ nuông chiều bản thân. Trở nên tốt hơn, bạn sẽ giảm bớt nỗi sợ bị từ chối, bởi vì bạn sẽ không căn cứ vào giá trị của bạn theo ý kiến của người khác.
# 4 Đạt được sự tự tin. Cũng giống như việc làm cho bản thân trở thành một người tốt hơn có thể giảm bớt nỗi sợ bị từ chối, giành được sự tự tin có thể làm được điều kỳ diệu. Nhiều người tự tin là những người đi ra ngoài và đi sau bất kỳ thứ gì – không bao giờ lo sợ kết quả.
Hãy mua thứ gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân. Lượt các phòng tập thể dục thêm khó khăn để lên hình ảnh cơ thể của bạn. Một cách tuyệt vời mà tôi đã tìm thấy để tăng cường sự tự tin là học bài đấm bốc. Đó là một bài tập tuyệt vời, và nó chỉ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và không hề sợ hãi. [Hãy khám phá: 11 mẹo để yêu bản thân và trở thành bạn tốt hơn]
# 5 Nhận ra rằng cuộc sống ngắn ngủi. Điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng tôi nhận thấy rằng việc nhận ra cuộc sống khá ngắn sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối. Khi bạn đặt cuộc sống vào quan điểm, bạn sẽ hiểu rằng bạn có hai lựa chọn: đi cho nó và đối phó với sự từ chối, hoặc sống trong sợ hãi và không bao giờ tìm ra. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi nỗi sợ hãi tan biến nhanh đến mức nào.
# 6 Thực hành. Mặc dù người ta có thể không muốn thực hành bị từ chối, đó là một cách tuyệt vời để phát triển quen với cảm giác. Sau khi bị từ chối lặp đi lặp lại, bạn sẽ học cách phản ứng và sẽ dễ dàng hơn để bạn đối phó với nó.
Điều này đặc biệt đúng đối với việc hẹn hò. Nếu bạn có một nỗi sợ hãi khủng khiếp bị từ chối, hãy theo đuổi những người thường không tham gia giải đấu của bạn. Thực hiện bước nhảy vọt đó và bị từ chối bởi họ. Bạn sẽ sớm khám phá ra rằng nó không đáng sợ đến vậy. Và hey, bạn có thể không bị từ chối, và sau đó BOOM: bầu trời tự tin của bạn.
# 7 Đôi khi từ chối không liên quan gì đến bạn. Bạn đã bao giờ sợ bị từ chối rồi đột nhiên nhận ra rằng bạn thậm chí không thể là lý do khiến bạn có thể bị từ chối? Nếu bạn sắp ra ngoài để chọn một người mà bạn có thể muốn hẹn hò và họ nói “không”, ?? bạn có nghĩ rằng nó có thể là vấn đề của riêng họ và không phải là bạn? [Hãy thử điều này tiếp theo: Cách vượt qua chia tay]
Khi bạn lùi lại một bước và thực sự phân tích tình huống, bạn có thể đi đến kết luận rằng thực tế bị từ chối có thể không liên quan gì đến bạn. Từ đó, nỗi sợ hãi biến mất khá nhiều.
# 8 Hiểu rằng bạn không phải là tách trà của mọi người. Không phải ai cũng thích bạn. Không phải ai cũng nghĩ rằng bạn phù hợp nhất với nhu cầu của họ. Nó không khắc nghiệt và nó không phải là thứ bạn đáng sợ; nó chỉ là cách hoạt động của cuộc sống.
Khi bạn nhận ra điều đó, sự từ chối không phải là thứ giống như một cuộc tấn công cá nhân, mà là một sự xuất hiện tự nhiên của cuộc sống. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn đánh bại nỗi sợ bị từ chối đó.
# 9 Hình dung các tình huống. Bạn đã từng nghe về sức mạnh của hình ảnh hóa chưa? Nếu bạn tưởng tượng một tình huống quay ra một cách nào đó, nó sẽ trở thành như vậy. Đó là cách câu nói đi, ít nhất. Nhưng bạn có biết rằng điều này thực sự có một số sự thật với nó?
Hãy hình dung chính mình trong một tình huống mà việc từ chối không xảy ra. Nhưng sau đó cũng hình dung cùng một tình huống mà bạn bị từ chối. Trong tình huống thứ hai, hình dung điều này mà không sợ bị từ chối. Nếu bạn làm điều này đủ, nỗi sợ của bạn trong cuộc sống thực cũng sẽ biến mất.
# 10 Đặt mình vào tình huống mà bạn sẽ không bị từ chối. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ bị từ chối là đảm bảo bạn không ở vị trí mà bạn sẽ bị từ chối . Làm nghiên cứu của bạn trước một cuộc phỏng vấn xin việc, đánh người mà bạn biết là độc thân và sẵn sàng hòa nhập, và làm bất cứ điều gì bạn có thể chuẩn bị cho ngày trước bạn. [Hãy thử: 12 cách để ngăn chặn những người tiêu cực từ phá hoại năng lượng của bạn]
# 11 Giữ danh sách các mặt tích cực để đọc trước khi đi vào tình huống. Nếu bạn cần một chút đón trước khi đi vào một tình huống mà bạn có cơ hội bị từ chối , hãy giữ một danh sách nhỏ những thứ cần đọc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Nhắc nhở bản thân về tất cả những đặc điểm tốt của bạn, tự nhắc mình về lý do từ chối không nên lo sợ, và sau đó tiếp tục với ngày của bạn. Nó sẽ giảm bớt căng thẳng và đưa bạn vào một suy nghĩ tích cực.
# 12 Luôn chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Tôi biết không ai muốn nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng bạn nên luôn sẵn sàng cho điều đó. Khi bạn bước vào một nơi nghĩ rằng không có cách nào bạn có thể bị từ chối, bạn có nguy cơ có thế giới của bạn sụp đổ xung quanh bạn.
Hãy sẵn sàng để bị từ chối. Biết chính xác những gì bạn sẽ nói hoặc làm gì nếu nó xảy ra, và bạn sẽ thấy rằng nỗi sợ hãi của bạn sẽ biến mất. Vì bạn đã chuẩn bị cho nó, bạn có thể giải quyết nó.
[Đọc tiếp theo: 8 cách tích cực để giải quyết việc từ chối trong bất kỳ trường hợp nào]
Không ai muốn trải qua cuộc sống bị từ chối. Họ đặc biệt không muốn đi bộ xung quanh với nỗi sợ hãi bị từ chối liên tục. Để nói lời tạm biệt với nỗi sợ đó vì điều tốt, hãy xem xét một vài trong số những mẹo này.
