Bài tập Kegel: Tại sao cả nam và nữ nên làm điều đó
Kegels làm cho tình dục tốt hơn, cơ quan sinh dục tốt hơn, và kiểm soát tốt hơn. Bạn có cần nhiều lý do hơn để tham gia vào phong trào Kegel không? Nếu bạn làm vậy, bạn nên biết rằng có nhiều lý do khác nhau tại sao mỗi giới tính nên hấp thụ trong các bài tập Kegel thường xuyên, như tạo ra một thế giới cương cứng, âm hộ chặt chẽ hơn và cực khoái bùng nổ cho cả hai giới tính. Tuy nhiên, cũng có một số lý do y học để bổ sung bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn!
Nhiều phụ nữ thấy rằng tăng cân, sinh con hoặc mang thai đều đã thêm vào tình trạng suy yếu của sàn chậu. Điều này làm suy yếu kiểm soát bàng quang và kết quả là “hắt hơi, sau đó phun” hiệu ứng oh-so-nữ tính mà phụ nữ đã đến để ghét. Kegels có xu hướng sửa chữa điều này bằng cách tăng cường các cơ pubococcygeus hoặc PC.
Vậy Kegels là gì và bạn có thể làm như thế nào khi bạn thậm chí không thể nhìn thấy chúng? Cho dù bạn là nam hay nữ, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do và cách bạn nên thực hiện các bài tập Kegel.
Kegels cho phụ nữ: cách thực hiện
Vì vậy, bạn đã nhảy vào băng nhóm Kegels, nhưng bạn vẫn không chắc chính xác mình đang làm gì. Câu trả lời rất dễ.
Để hiểu rõ hơn về cơ bắp bạn đang cố gắng làm gì, hãy bắt đầu bằng cách đi tiểu và sau đó đột ngột dừng giữa luồng. Cơ mà bạn sử dụng để ngăn chặn dòng chảy là cơ mà bạn sẽ muốn ký hợp đồng cho một bài tập Kegel. Sau khi bạn đã làm trống bàng quang, hãy siết chặt và giữ những cơ đó trong nhiều giây khi bạn có thể đứng, sau đó thư giãn và lặp lại.
Một phương pháp tuyệt vời khác để tìm ra điều này là đưa ngón tay của bạn vào âm đạo và “bóp” âm đạo của bạn vào ngón tay. Điều tương tự đó là những gì bạn cần phải làm để thực hiện một Kegel. Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện ba bộ 10 Kegels mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Cách Kegels có lợi cho âm đạo
Vậy điều gì có lợi cho Kegels đối với phụ nữ? Rất nhiều, thực sự! Đối với người mới bắt đầu, bạn sẽ tìm thấy khi bạn bắt đầu tập luyện những Kegel thường xuyên, bạn sẽ có …
# 1 Cực khoái tốt hơn. Đợi đã, bạn có thể có cực khoái dữ dội hơn, bùng nổ hơn chỉ bằng cách bóp âm đạo vài lần một ngày? Ai trong tâm trí của họ không la hét “Hãy đăng ký cho tôi!”? Khi phụ nữ cực khoái, hợp đồng âm đạo của họ, gửi ra làn sóng của niềm vui. Những cơ bắp PC quý giá đó thực sự là những người chịu trách nhiệm cho tất cả hạnh phúc đó! Vì vậy, khi bạn tăng cường những cơ bắp đó, bạn sẽ có những cơn co thắt mạnh hơn và cực khoái mạnh hơn. Ngon ngon ngon!
# 2 Âm đạo chặt hơn. Như với bất kỳ cơ bắp nào bạn đang luyện tập, bạn sẽ sớm nhận ra rằng khi cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, âm đạo của bạn sẽ trở nên chặt chẽ hơn, khiến cho cuộc sống tình dục của bạn trở thành hiện thực cho cả bạn và bạn đời của bạn! Chưa kể, sàn chậu của bạn chịu trách nhiệm giữ cho các cơ quan vùng chậu của bạn đúng nơi chúng nên ở. Thắt chặt cơ bắp máy tính của bạn sẽ giúp ngăn ngừa tử cung đau đớn, trực tràng hoặc âm đạo.
# 3 Kiểm soát bàng quang. Nếu bạn đã sinh, hoặc luôn có một bàng quang yếu thì chắc chắn bạn sẽ thích những lợi ích khi thực hiện các bài tập Kegel. Một lần nữa, tăng cường cơ bắp máy tính và sàn chậu sẽ cho bạn kiểm soát tốt hơn bàng quang của bạn, và giúp ngăn ngừa tiểu không tự chủ hoặc bất kỳ hình thức “rò rỉ.”
Ghi chú: Không bao giờ làm Kegels của bạn với bàng quang đầy đủ! Điều này không chỉ gây khó chịu, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu – và điều đó không thú vị đối với bất kỳ ai.
Kegels for men: cách thực hiện
Kegels không chỉ dành cho phụ nữ. Đàn ông được hưởng lợi cũng như làm toàn bộ “nắm chặt” như phụ nữ làm! Nhưng trước tiên bạn phải biết cách làm. Để thực hiện thành công bài tập Kegel, bạn cần phải tìm ra cơ nào cần nhắm mục tiêu. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, vì bạn không thể thực sự thấy cơ bắp nào bạn nên làm việc.
Bạn đã bao giờ bắt đầu bị rò rỉ, nhưng sau đó ai đó đến và cố gắng mở cửa? Đột nhiên, thác nước của bạn đã biến thành một giọt nước nhỏ, và rồi… không có gì! Đây là cơ mà bạn sẽ cần phải làm việc với để làm một Kegel. Như với phụ nữ, đó là pubococcygeus hoặc cơ “PC” mà bạn nắm chặt bất cứ khi nào bạn ngừng dòng chảy của nước tiểu.
Để tập thể dục Kegels của bạn, chỉ cần nắm chặt các cơ đó, giữ cho đến chừng nào bạn có thể, giải phóng, và sau đó lặp lại toàn bộ quá trình 10 lần, và làm việc này ba lần mỗi ngày.
Làm thế nào Kegels có lợi cho nam giới
Làm các bài tập Kegels hàng ngày sẽ mang lại lợi ích cho đàn ông theo nhiều cách hơn bạn nghĩ ban đầu. Dưới đây là một số lý do thuyết phục để làm những việc đó thường xuyên.
# 1 Cải thiện cương cứng. Theo MensHealth, 40% những người đàn ông bất lực thường xuyên tập các bài tập Kegel trong thời gian 6 tháng thực sự lấy lại chức năng tình dục bình thường của họ.
Nhưng nếu bạn không bị rối loạn chức năng cương cứng thì sao? Kegels vẫn sẽ làm điều kỳ diệu cho bạn! Sau khi tập luyện Kegels trong một thời gian, bạn sẽ thấy rằng cương cứng của bạn đang trở nên khó khăn hơn và kéo dài hơn nhiều so với trước đây, do sự gia tăng và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực.
# 2 Chiến đấu xuất tinh sớm. Học cách kiểm soát các cơ vùng chậu thông qua các bài tập Kegel có nghĩa là bây giờ bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với các vấn đề xuất tinh sớm, và bạn sẽ có thể tồn tại lâu hơn trên giường. Nhiều người đàn ông thấy phương pháp này hiệu quả hơn là cố gắng kiểm soát xuất tinh thông qua thủ dâm bị trì hoãn.
# 3 Cực khoái tốt hơn. Ai sẽ không muốn điều này? Nhiều người đàn ông thường xuyên thực hành các bài tập Kegel thấy rằng cực khoái của họ kéo dài lâu hơn, và tinh dịch của họ đã được giải phóng với lực gia tăng, làm cho một cực khoái được cải tiến, tuyệt vời.
Chờ đã, nó trở nên tốt hơn * và weirder *! Khả năng của một người phụ nữ có nhiều cực khoái bị ghen tị bởi khá nhiều người đàn ông ở ngoài kia, nhưng những người đàn ông đó, những người thề bởi Kegels đã thực sự báo cáo khả năng cuối cùng có nhiều cực khoái. Tin hay không, thực tế đó một mình làm cho Kegels nam đáng để thử!
# 4 Kiểm soát bàng quang. Có lưu lượng máu tăng lên để thành viên của bạn phát hiện ra một dương vật khỏe mạnh hơn! Không chỉ bạn sẽ giúp đỡ sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn, nhưng bạn cũng sẽ thấy rằng bạn có thể kiểm soát bàng quang của bạn tốt hơn trước đây.
Mặc dù bạn có thể không làm ướt giường trước khi đi ngủ, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng bạn đang ngủ ít hơn vào giữa đêm để giảm bàng quang của bạn so với trước đây. Ồ, và chúng tôi đã đề cập đến việc bạn sẽ không phải làm “tiểu tiện” sau khi đi tiểu nữa? Chỉ là một lợi ích lớn khác của các Kegels nam.
Bây giờ bạn biết lợi ích của Kegels đối với cả nam và nữ. Lúc đầu, bạn có thể bị cám dỗ để lạm dụng các bài tập Kegel của bạn với hy vọng nhìn thấy kết quả nhanh chóng, nhưng cũng như với bất kỳ bài tập nào khác, có một thứ như một điều tốt. Chỉ cần nhớ: mọi thứ ở mức vừa phải và thực hành đều hoàn hảo!
