Low Self Worth – 5 bước để xem bản thân bạn trong ánh sáng tốt hơn
Trong một thế giới mà bạn cảm thấy như thế nào về bản thân mình là rất quan trọng, bạn thấy rằng có rất nhiều cách mà giá trị bản thân của bạn có thể giảm xuống không có gì.
Nếu bạn nhìn vào các tạp chí trong khi bạn đang ở trong cửa hàng tạp hóa, bạn sẽ bị bắn phá bởi các thông điệp hỗn hợp. Một số tạp chí trêu ghẹo bìa của họ với lý do tại sao bạn nên yêu bản thân và cách xây dựng sự tự tin, trong khi tạp chí ngay bên cạnh nó cho bạn biết làm thế nào để mất £ 10 một cách nhanh chóng hoặc làm thế nào để niềm vui người đàn ông của bạn. Một số tạp chí thậm chí có khả năng đưa cả hai tiêu đề này vào cùng một trang bìa!
Mặc dù các phương tiện truyền thông có thể là một đóng góp lớn khi nói đến giá trị bản thân thấp, nó không phải là thủ phạm duy nhất – cũng không phải là phụ nữ là nạn nhân duy nhất. Các chàng trai cũng có giá trị thấp. Chỉ là những người được dạy rằng bạn không thể cho thấy bất kỳ dấu hiệu của sự yếu đuối và thường xuyên hơn không, mà cockiness một số kẻ chảy ra chỉ là một chương trình.
Điều gì có thể gây ra giá trị bản thân thấp?
Có nhiều yếu tố có thể gây hại cho bản thân bạn, những điều đã xảy ra trong thời thơ ấu của bạn như bắt nạt, trừng phạt, bỏ bê và thậm chí ngược đãi. Những yếu tố này có thể gây bất lợi cho sự phát triển của trẻ, nhưng các hiệu ứng có thể được cảm nhận tất cả các cách vào tuổi trưởng thành. Chỉ cần nghĩ đến những trường hợp mà bạn không sống theo mong đợi của cha mẹ khi còn nhỏ, và mọi lúc, bạn bắt mình nghi ngờ lựa chọn của mình khi bạn trải qua cuộc sống.
Giống như nhiều người, bạn có thể đã có một tuổi thơ rất tốt và không trải nghiệm những rắc rối điển hình có thể làm hỏng lòng tự trọng của bạn. Nhưng khi lớn lên, chúng ta vẫn có thể đối mặt với các yếu tố khác có thể làm tổn thương lòng tự trọng và lòng tự trọng của chúng ta.
Những yếu tố này có thể là bất kỳ thứ gì so sánh bản thân với người khác về tuổi tác, tình hình tài chính và xã hội, thất nghiệp * hoặc có công việc bạn không thích *, hoặc thoát khỏi mối quan hệ tồi tệ nơi bạn bị lạm dụng, về tinh thần, tình cảm, hoặc thể chất.
Bất kể tình huống hay kinh nghiệm, nếu nó để bạn đặt câu hỏi về giá trị và mục đích của bạn trên thế giới, nó làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy thua kém người khác.
Tại sao lòng tự trọng thấp lại có hại?
Lòng tự trọng cũng quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta khi chân đến bàn. Nó là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần và cho hạnh phúc. -Louise Hart
Tiến sĩ Louise Hart, một nhà tâm lý học chuyên về kỹ thuật nuôi dạy con cái để giúp cải thiện sức khỏe xã hội, tình cảm và tinh thần ở trẻ em, không thể nói tốt hơn. Bạn sẽ không đi đến Ikea và mua một chiếc bàn có chân cong, vậy tại sao bạn nên trải qua cuộc sống với cảm giác hạnh phúc ngang hàng?
Lòng tự trọng thấp có thể tàn phá sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tâm thần của bạn, khi hai người này đi đôi với nhau. Ví dụ, bạn đã bắt đầu ăn kiêng bao nhiêu lần và bạn làm tốt trong vài ngày, nhưng khi bạn ngồi trong hang động và có cái bánh sữa hoặc một miếng bánh sô-cô-la suy đồi, bạn cảm thấy có lỗi.
Thay vì tha thứ cho bản thân và hiểu rằng giảm cân là một hành trình khó khăn, bạn đánh bại bản thân nhiều đến nỗi bạn chỉ bỏ cuộc vì bạn cảm thấy rằng bạn không thể làm được * điều này đến từ trải nghiệm cá nhân *. Khi bạn từ bỏ việc ăn uống đúng cách, bạn cũng có thể từ bỏ việc tập thể dục và điều này chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn.
Khi bạn có lòng tự trọng thấp, nó khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn nhiều. Bạn không tin vào bản thân mình và bạn không thể thấy bản thân giống như cách người khác nhìn thấy bạn. Đã bao nhiêu lần bạn ở một nơi nào đó và có ai đó tiếp cận bạn với một điều gì đó tốt đẹp để nói, chỉ để bạn hoài nghi và miễn cưỡng?
Nếu bạn có giá trị bản thân thấp và lòng tự trọng, thật khó để thấy được điều tốt đẹp trong bản thân bạn và bạn không tin * hoặc hiểu * những lời khen mà bạn có thể nhận được. Ai biết được bạn có thể bỏ lỡ bao nhiêu cơ hội, tất cả vì bạn không thấy mình trong một ánh sáng tích cực! Đáng buồn thay, nếu điều này xảy ra một cách nhất quán, mọi người có thể bắt đầu thấy bạn trong ánh sáng tiêu cực đó.
5 bước để thay đổi cách bạn tự thấy
Một trong những phần khó nhất của việc thay đổi cách bạn nhìn thấy chính mình là thừa nhận rằng bạn có kinh nghiệm tự giá trị thấp và nhận ra rằng bạn xứng đáng với nỗ lực cần thiết để thay đổi nó. Thường xuyên hơn không, những người có giá trị bản thân thấp đã phát triển rất tự mãn rằng họ sợ thay đổi bởi vì họ có thể nghĩ rằng nó sẽ quá khó khăn.
Mặc dù đúng là con đường có giá trị bản thân tốt và biết giá trị của bạn được trải qua với những thách thức và thất bại, nó không phải là không thể! Dưới đây là một số cách để bắt đầu chuyển đổi và nhận ra rằng bạn là người đáng được hạnh phúc.
Bước # 1 Chấp nhận bản thân vì bạn là ai. Là một con người, chúng tôi có lỗi và điểm yếu. Không có một người nào hoàn hảo, và không ai tốt để so sánh bản thân với người khác. Khi bạn đang cố gắng cải thiện bản thân mình, điều quan trọng là bạn nhận ra điều này và chấp nhận nó. Bạn phải đối mặt với những điều có thể đã làm tổn thương bạn trong quá khứ và những sai lầm của bạn, mà không đánh bại chính bạn trong quá trình này.
Bước # 2 Nói “bye-bye” ?? với giọng nói trong đầu của bạn. Nó rất dễ dàng để gọi cho mình tên khi bạn làm điều gì đó ngu ngốc. Đã bao nhiêu lần bạn tự gọi mình là thằng ngốc bởi vì bạn đã quên mất điều gì đó hoặc bạn đã làm một bài tập kém?
Mặc dù chúng tôi có thể không nghĩ rằng điều này là có hại, thực tế là vậy. Nó làm cho bạn cảm thấy xấu về bản thân và nó củng cố bản thân giá trị thấp. Thay vì tự gọi mình là ngu ngốc, hãy thay đổi suy nghĩ của bạn để nhắc nhở chính mình đừng mắc sai lầm tương tự hai lần. Họ không nói rằng bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạn cho không có gì, sau khi tất cả.
Bước # 3 Sử dụng tích cực thay vì tiêu cực là động lực. Quá thường xuyên, chúng tôi đã có điều kiện để phản hồi những lời chỉ trích tiêu cực nhằm cung cấp cho chúng tôi động lực để thay đổi. Ví dụ: hãy quay lại những tạp chí cho bạn biết cách giảm cân. Những bài viết đó thường đi kèm với những người tuyệt đẹp, và trong khi nó có thể không phải là ý định của những tạp chí này để khiến bạn cảm thấy xấu, nó không bao giờ thất bại khi chúng ta đọc những bài báo này để so sánh bản thân với những mô hình đó. Thay vì so sánh bản thân với những mô hình đó, hãy tự cho mình biết lợi ích của các chế độ tập thể dục và các lựa chọn bữa ăn lành mạnh hơn.
Bạn cần phải tập trung vào những điều tốt đẹp sẽ đến từ việc khỏe mạnh, như có nhiều năng lượng hơn, cảm thấy thoải mái hơn trong làn da của bạn, vv Những nhận xét tích cực này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bạn nhận ra rằng bạn xứng đáng với nỗ lực thay đổi.Bước # 4 Đánh giá cao bạn là ai và bạn đến từ đâu. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào. Mỗi ngày một lần, nhắm mắt lại và tự hỏi: “Ba điều tôi thích về bản thân mình là gì?” ?? Cách bạn trả lời câu hỏi này hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Nó có thể đơn giản như lựa chọn trang phục bạn đang mặc ngày hôm đó, hoặc có thể là bạn đã dành chút thời gian cho một nguyên nhân xã hội. Nó có thể là bất cứ điều gì. Bạn có thể tiến xa hơn một bước và viết xuống mỗi ngày trong một tạp chí, và sau đó định kỳ quay lại và đọc qua chúng.
Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn là một người tốt và bạn làm những việc tốt. Bạn có thể viết nhiều thứ hơn, bạn càng cảm thấy tốt hơn khi bạn quay lại và đọc qua tạp chí.
Bước # 5 Hãy tử tế và hào phóng với người khác. Có lẽ một trong những cách dễ nhất để nâng cao giá trị bản thân của bạn là bằng cách tử tế với người khác. Khi bạn làm những điều tốt đẹp cho người khác, đặc biệt là khi nó là bất ngờ, lòng biết ơn của họ có thể làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời.
Đối với bản thân mình, tôi luôn luôn giữ cửa cho người khác hoặc nếu họ chỉ có một vài mặt hàng để mua, tôi để cho họ đi trước mặt tôi lúc thanh toán. Mặc dù đây là những điều rất nhỏ, chúng khiến tôi cảm thấy tốt bởi vì người đó thường là * biết ơn, và thật tuyệt khi được thưởng bằng một nụ cười chân thật. Có rất nhiều cách để bạn có thể tử tế với người khác. Bạn sẽ thấy rằng đó là một trải nghiệm bổ ích và nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó tin về bản thân!
Khi bạn tin rằng bạn có thể làm cho mọi người hạnh phúc hoặc bạn kiểm soát cuộc sống và tương lai của chính bạn, giá trị bản thân của bạn sẽ tăng lên với mỗi ngày mới, và bạn sẽ bắt đầu tin rằng bạn xứng đáng hơn tình yêu và sự tôn trọng.
