Tập luyện theo cặp đôi: Những cách tốt nhất để có được Fitter và cảm thấy gần gũi hơn

# 3 Hangouts chất lượng. Bạn và đối tác của mình có thể dành thời gian chất lượng cùng nhau theo cách không liên quan đến ăn vặt, uống rượu hoặc ăn uống.

# 4 Tôn trọng. Bạn có được sự tôn trọng lẫn nhau. Chăm sóc cơ thể của bạn thật dễ dàng, và xem đối tác của bạn phát triển ý thức về sức mạnh và quyết tâm tạo ra một cảm giác tôn trọng mới cho người yêu của bạn.

# 5 Bạn học một thói quen tập thể dục cân bằng . Thay vì ưu tiên tập luyện sức mạnh hoặc cardio hơn người khác, bạn và đối tác của mình có thể phát triển thói quen kết hợp cả hai.

Tập luyện cặp đôi tuyệt vời cho những người yêu nhau muốn cùng nhau đổ mồ hôi

Nếu bạn thích dành thời gian với đối tác của mình và bạn đã sẵn sàng tập gym như một cặp đôi quyền lực, thì những bài tập này chắc chắn là dành cho bạn. Dưới đây là một số bài tập thể dục tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu tại phòng tập thể dục.

# 1 Giới tính. Bạn biết chúng tôi phải đến đó, phải không? Một cách tuyệt vời để tập thể dục của bạn là với một chút sexercise. Chắc chắn, sexercise không đốt cháy nhiều calo như một giờ trên máy chạy bộ, nhưng nó chắc chắn sẽ vui hơn rất nhiều!

Berkeley Health báo cáo rằng phiên quan hệ tình dục trung bình chỉ đốt cháy khoảng 200 calo. Điều đó đang được nói, đây là những tư thế quan hệ tình dục hàng đầu thực sự tăng gấp đôi khi tập luyện. Họ có thể thay thế sự thôi thúc của bạn để đi đến phòng tập thể dục!

– Bộ tứ Cowgirl . Làm việc với tứ giác của bạn bằng cách bắt đầu trong cowgirl và sau đó di chuyển vào vị trí ếch. Bạn chủ yếu thực hiện squats trên người đàn ông của bạn trong khi xây dựng đến một cực khoái ướt đẫm mồ hôi.

– Làm việc cơ bụng của bạn . Tư thế hoa sen là tuyệt vời để duy trì những nụ hôn thân mật trong khi trở nên cuồng nhiệt, và cũng có thể là một tập luyện tuyệt vời cho cơ bụng dưới của bạn. Chuyển cơ bụng của bạn để di chuyển lên xuống trên người đàn ông của bạn và cảm thấy bỏng rát!

– Quan hệ tình dục đứng lên. Cái này tập trung vào nam giới và đòi hỏi một số cơ bắp dữ dội! Gắn người đàn ông của bạn trong khi anh ta đang ngồi xuống và sau đó yêu cầu anh ta nâng bạn lên cho đến khi anh ta đứng trong khi vẫn thâm nhập vào bạn. Anh ta sau đó sẽ di chuyển bạn lên xuống trên trục của anh ta. Sexercise này sẽ cung cấp cho cơ bắp chân, cốt lõi và cánh tay của anh ấy một buổi tập luyện tuyệt vời trong khi xây dựng thành một kiêm tuyệt vời.

– Xe đẩy, kiểu chó . Lần tới khi bạn ở trong phong cách chó, hãy sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ mình trong khi người đàn ông của bạn đi vào bạn từ phía sau. Thay đổi nó bằng cách thực hành chống đẩy trong khi anh ấy di chuyển vào và ra khỏi bạn. Điều này không chỉ làm việc trên cơ thể của bạn, nó cũng cho phép độ sâu thâm nhập khác nhau. Sexy và hiệu quả? Vâng và vâng.

– Nhà truyền giáo cong. Ở vị trí này, người phụ nữ đang tựa đầu vào gối và bum và chân của cô ấy cong lên để gặp đối tác của mình. Người đàn ông nên nằm trên đầu gối của anh ấy và giữ cô ấy bằng đùi. Đây là một bài tập tay tuyệt vời cho anh ấy và một hình dạng chiến lợi phẩm tuyệt vời, tăng cường tình dục cho cô ấy.

# 2 Cặp đôi Cardio . Cardio là một dạng bài tập tim mạch ngắn. Một ví dụ về bài tập cardio sẽ được chạy trên máy chạy bộ hoặc trên đường đua. Lợi ích của tim mạch bao gồm cải thiện giấc ngủ, tăng lưu lượng máu, giảm cân, cơ bắp săn chắc hơn và tim và phổi khỏe mạnh hơn.

Đối với các cặp vợ chồng không thích tập thể dục với các cơ quan khác nhau, các bài cardio bên cạnh là một lựa chọn tuyệt vời! Lấy một bộ xe đạp, hình elip, máy chạy bộ, máy chèo thuyền hoặc máy nghiền cầu thang cạnh nhau và bị nứt trên đôi chân đó.

Các bài tập của cặp đôi trong các máy cạnh nhau cũng rung chuyển vì bạn có thể nói chuyện với người bạn đời của mình một khi bạn chắc chắn đã chán danh sách phát của mình hoặc bất cứ thứ gì có trên TV trước mặt bạn.

# 3 Squats để giành chiến thắng. Ai không yêu thích một vòng squats tốt để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và mài giũa chiến lợi phẩm đó? Được rồi, ngồi xổm hút. Nhưng bài tập này có hiệu quả cao và có thể hiển thị kết quả nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện công việc này như một cặp vợ chồng!

Đứng đối diện nhau và đưa tay ra cho đến khi bạn nắm tay nhau. Sau đó bắt đầu thực hiện squats trong unison. Squats đau đớn hơn bao nhiêu khi bạn nhìn sâu vào mắt người yêu của bạn? À.

FYI, bài tập này cũng có thể hoạt động tuyệt vời với phổi đối tác và chuyền bóng y học.

# 4 Tham gia một lớp học cùng nhau. Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo cho bạn cả hai đều có được một buổi tập luyện tuyệt vời ngay cả khi bạn ở cả hai mức độ bền khác nhau. Một số ý tưởng tuyệt vời bao gồm võ thuật, múa bụng, yoga đối tác, leo núi, lớp học bơi, chạy và CrossFit.

# 5 Xe đẩy đẩy xe cút kít với squats. Bài tập này * được mô tả ở đây * liên quan đến một đối tác ở tư thế plank / đẩy trong khi người còn lại giữ hai chân trong khi ngồi trên tường. Ouch, ouch, ouch hiệu quả. Làm những việc này trong ba đại diện và sau đó chuyển đổi!

# 6 Luyện tập sức mạnh. Người đi tập thể dục nên nghỉ 90 giây giữa các lần tập trong khi tập luyện sức mạnh. Làm việc như một cặp vợ chồng và để đối tác của bạn chuyển đổi và thực hiện các bài tập của họ trong thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Sau đó, hai bạn sẽ chuyển đổi qua lại. Nếu bạn không muốn chuyển đổi sở thích trọng lượng của mình qua lại, bạn có thể dễ dàng sử dụng quả tạ để tiết kiệm thời gian.

Có rất nhiều lợi ích để làm việc, vậy tại sao không làm điều đó như một cặp vợ chồng? Những bài tập đôi này là một cách tuyệt vời để xây dựng một mối quan hệ và gần gũi hơn với người bạn đời của bạn, tất cả trong khi gettin đã bị rách.