Căng thẳng hủy hoại mối quan hệ của bạn? 10 dấu hiệu và sửa chữa nhanh
Có tin xấu và thậm chí tệ hơn khi nói đến căng thẳng và mối quan hệ. Tin xấu là, hầu hết mọi người thừa nhận cảm thấy căng thẳng một cách thường xuyên. Tin xấu hơn là, cảm giác căng thẳng một cách thường xuyên có thể gây ra rắc rối cho mối quan hệ của bạn.
Ở giữa tất cả những tin xấu này, có một tia hy vọng: ngay cả khi căng thẳng chạy tràn lan trong cuộc sống của bạn, mối quan hệ của bạn không bị ảnh hưởng. Biết được những dấu hiệu căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn và thực hiện hành động nhanh chóng để khắc phục tình trạng này, có thể ngăn không cho nó đi vào vòng xoáy xuống.
Làm cách nào để biết liệu căng thẳng có tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn hay không
Dù công việc, sức khỏe hoặc tài chính có gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn hay đối tác của bạn, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau. Một số người cảm thấy ít gần gũi hơn và ít thoải mái hơn với người khác quan trọng của họ khi đối phó với căng thẳng. Đối phó với căng thẳng cũng có xu hướng khiến mọi người cảm thấy ít chắc chắn hơn về mối quan hệ họ là một phần của; những người có mức độ căng thẳng thấp hơn thường cảm thấy an toàn hơn trong mối quan hệ của họ.
Các triệu chứng của sự căng thẳng thay đổi rất nhiều giữa con người và các cặp vợ chồng. Trong một mối quan hệ lành mạnh, năm dấu hiệu sau đây có thể chỉ ra rằng sự căng thẳng đang ảnh hưởng đến nó.# 1 Bạn luôn cáu kỉnh. Nếu hầu hết những gì đối tác của bạn nói hoặc không làm bạn thất vọng, hoặc bạn cảm thấy lời nói hoặc hành động của họ hơi tốn kém, sự căng thẳng có thể là một đóng góp hệ số. Căng thẳng lâu hơn đóng vai trò đóng vai chính trong cuộc sống của bạn, càng gắt gỏng và / hoặc tranh luận bạn sẽ có khuynh hướng – và bạn càng có nhiều khả năng bị quấy rầy ở những người khác.
# 2 Bạn mất khả năng giao tiếp hợp lý. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và quá sức, khả năng thảo luận mọi thứ diễn ra một cách hợp lý. Ví dụ, một cuộc thảo luận đơn giản về việc ai có thể biến nó thành đồ giặt có thể biến thành một cú đánh hoàn toàn với tiếng la hét, công trình nước và những cảm xúc đau đớn. Điều này xảy ra vì căng thẳng thực sự ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn và khuyến khích suy nghĩ tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và lắng nghe của bạn.
# 3 Bạn cảm thấy toàn bộ mối quan hệ của bạn là bức tượng bán thân. Khi căng thẳng là bạn đồng hành thường xuyên trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi có nhiều khả năng xem ngay cả những điều tích cực nhất trong ánh sáng tiêu cực. Điều này cũng cho một mối quan hệ tuyệt vời. Thật không may, chúng tôi không nhận ra rằng sự căng thẳng là điều khiến chúng tôi cảm thấy mối quan hệ của chúng tôi không phải là điều họ nên làm.
# 4 Bạn thấy bạn có một con mắt lang thang. Cảm thấy lo lắng và choáng ngợp có một cách thú vị khiến chúng tôi cảm thấy bị thu hút bởi người khác. Chúng ta bắt đầu tưởng tượng về việc có mối quan hệ với những người khác với những người chúng ta yêu thương. Chúng tôi bắt đầu nghĩ rằng có lẽ cỏ xanh hơn ở phía bên kia của hàng rào.
# 5 Điện thoại của bạn là trọng tâm duy nhất của bạn. Khi chúng tôi chịu áp lực trong công việc, chúng tôi dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại của mình hoặc trước máy tính của chúng tôi. Các nghiên cứu cho rằng “technoference” ?? trong các mối quan hệ dẫn đến xung đột, trầm cảm và ít sự hài lòng về mối quan hệ. Vì vậy, trên điện thoại của bạn khi bạn được coi là đang xem một bộ phim với đối tác của bạn có thể là một dấu hiệu — cũng như một nguyên nhân — căng thẳng.
Cách lưu mojo của bạn
Bây giờ, có lẽ bạn đang nhấn mạnh về sự kiện căng thẳng có thể làm hại mối quan hệ của bạn. Dừng lại đi! Có thể quản lý các yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn — trước khi chúng có khả năng gây hại. Bạn có nhiều quyền kiểm soát môi trường hơn bạn nghĩ. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi một tình huống, bạn có thể kiểm soát nó ảnh hưởng như thế nào đến bạn và đối tác của bạn. Bằng cách thay đổi quan điểm của bạn và thực hiện theo năm bước dưới đây, bạn có thể giữ mối quan hệ của mình theo một hướng tích cực mà sự căng thẳng không thể phá hủy.
# 1 Lập kế hoạch. Khi bạn và đối tác của bạn ở một nơi tốt, hãy lập kế hoạch dự kiến về cách thức, cùng nhau, hai bạn sẽ xử lý các tình huống căng thẳng. Xác định các phản ứng tiêu cực của nhau và đưa ra các cách để phân biệt sự tiêu cực đó với sự tích cực. Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng là tập thể dục cùng nhau.
# 2 Giảm căng thẳng của bạn. Tìm cách để giảm căng thẳng của riêng bạn và nó sẽ có lợi cho mối quan hệ của bạn. Nghe nhạc, đọc, thiền, hoặc tập các bài tập thở sâu — bất cứ điều gì cần thiết để đưa mức độ lo âu của bạn đến mức có thể chấp nhận được, vì vậy nó không ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn. Vì căng thẳng khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực, điều tốt nhất bạn có thể làm là thay đổi quan điểm của bạn. Nhận ra rằng một tình huống khó khăn không phải là khủng khiếp như nó có vẻ, và bạn sẽ vượt qua nó.
# 3 Khuyến khích và hỗ trợ đối tác của bạn. Đang tham gia một mối quan hệ có nghĩa là bạn và đối tác của bạn trông nom nhau. Nếu bạn nhận thấy đối tác của bạn cảm thấy đặc biệt bị căng thẳng, hãy ủng hộ và biết khi nào thì hãy cho họ không gian để làm việc. Để cho đối tác của bạn biết rằng họ được chăm sóc để giúp giảm căng thẳng, điều này cho phép mối quan hệ của bạn tồn tại trong chuyến đi đầy đá.
# 4 Ưu tiên cam kết của bạn. Có thể bạn không cảm thấy muốn kết nối với đối tác của mình nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là ưu tiên mọi thứ để tìm hiểu điều gì là quan trọng nhất. Bạn phải nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Dành thời gian để nói chuyện với nhau và là sự hỗ trợ của nhau.
Kiểm tra xem mối quan hệ có thể trông như thế nào sau sáu tháng kể từ bây giờ nếu bạn không dành thời gian dành cho nhau và nếu bạn không ưu tiên đối tác của mình. Dành thời gian để xem xét mọi thứ theo cách này sẽ thúc đẩy hai bạn dành thời gian cho nhau.
# 5 Tìm kiếm trợ giúp. Có thể đến lúc đối tác của bạn không thể đáp ứng tất cả nhu cầu của bạn. Họ có thể quá lấn át, bản thân họ, để có thể giúp bạn hiệu quả — hoặc ngược lại. Nếu bạn không nhận được sự trợ giúp cần thiết, đừng ngần ngại liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc ngay cả một nhà trị liệu để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên bạn cần. Làm như vậy có thể cứu mối quan hệ của bạn.
Mặc dù bạn sẽ không bao giờ có thể kiểm soát mọi thứ, bạn có khả năng chịu trách nhiệm về hành động của mình. Sử dụng hướng dẫn ở trên để hiểu và nhận ra các dấu hiệu căng thẳng đang làm tổn hại đến mối quan hệ của bạn và thực hiện các bước cần thiết để ngăn chặn thiệt hại vĩnh viễn.
