Làm thế nào để không lo lắng: 18 cách bình tĩnh để loại bỏ thần kinh ngay lập tức
Cảm thấy lo lắng là điều mà mọi người phải trải qua. Nó có thể trở nên lo lắng vì bạn hẹn hò, chuẩn bị làm bài kiểm tra lái xe, hoặc ngồi dự thi. Có thể bạn bị một sự căng thẳng chung hơn khiến bạn ngại ngùng và cảm thấy khó khăn khi giao tiếp với người khác. Dù lý do cho dây thần kinh của bạn là gì, chúng tôi đều có 18 mẹo để không bị lo lắng.
Mức độ căng thẳng khác nhau
Có nhiều mức độ căng thẳng khác nhau, và cảm giác hồi hộp là điều tự nhiên. Tuy nhiên, cảm giác hồi hộp có thể là một nỗi đau thực sự. Điều khó chịu nhất, nó có xu hướng leo lên trên chúng ta khi chúng ta ít muốn nó!
Các tình huống như hẹn hò, khi bạn muốn cảm thấy mát mẻ, bình tĩnh và thu thập, không phải là một mớ hỗn độn đổ mồ hôi, run rẩy. Hoặc nếu bạn phát biểu hoặc làm bài kiểm tra, các dây thần kinh khiến bạn quên đi mọi thứ. Không có vấn đề làm thế nào bạn chuẩn bị tốt. Và họ thực sự cản trở nhiều sự kiện quan trọng!
Sự căng thẳng mãn tính có thể thực sự gây suy nhược cho một số người. Nó khiến họ cảm thấy vô cùng lo lắng. Nó thậm chí còn can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Nếu bạn bị tổn thương nặng nề từ dây thần kinh, nó khiến bạn tránh được một số tình huống mà bạn biết chúng nảy sinh. Điều này có nghĩa là bạn không sống theo cách bạn muốn, cảm thấy khó khăn khi kết bạn, giao tiếp với người khác giới, và trong những trường hợp xấu nhất, bạn khó có thể rời khỏi nhà của mình.
Cách không lo lắng – 18 mẹo giúp giảm bớt căng thẳng
Các dấu hiệu căng thẳng bao gồm khô miệng, run rẩy, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, cảm thấy mất kiểm soát, nói lắp, lưỡi bị trói, cảm thấy chóng mặt hoặc ốm và thường bị choáng ngợp. Nó không vui hay dễ lo lắng. Điều quan trọng là phải sử dụng một số thủ thuật làm dịu thần kinh để giúp giảm bớt chúng và loại bỏ cảm giác hốt hoảng đó!Dưới đây là 18 mẹo giúp bạn với các dây thần kinh của bạn.
# 1 Hãy chuẩn bị sẵn sàng. Chuẩn bị cho bất cứ điều gì bạn đối mặt sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giữ cho những dây thần kinh đó được kiểm tra, có thể là một kỳ thi hoặc phỏng vấn xin việc. Bất cứ điều gì bạn có thể chuẩn bị cho, hãy chắc chắn rằng bạn đang có.
Đừng tham gia thử nghiệm mà không sửa đổi hoặc hẹn hò không có kế hoạch. Bạn giúp bản thân một cách dễ dàng bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn làm!
# 2 Thực hiện nghiên cứu của bạn. Nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra thì bạn sẽ có thể hình dung chính mình trong những tình huống nhất định giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tìm hiểu về điều gì đó trước khi bạn phải làm điều đó. Nếu bạn đi đến một nơi mới mà bạn nghĩ có thể khiến bạn lo lắng, hãy nghiên cứu về nó trước khi bạn đi. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đi du lịch, tại sao không đọc về nó và đặt những nỗi sợ đó lên giường.
# 3 Hãy tích cực. Có suy nghĩ tích cực thực sự làm việc kỳ diệu khi nói đến việc giữ những cảm xúc lo lắng đó. Nó rất dễ. Khi đi vào một tình huống mà bạn biết làm cho bạn lo lắng, bạn ngay lập tức bắt đầu lo lắng về nó hoặc nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
Cố gắng tập trung vào các mặt tích cực thay thế. Hãy suy nghĩ về cảm giác tuyệt vời của bạn khi bạn vượt qua các dây thần kinh. Hãy tưởng tượng bản thân bạn acing thử nghiệm đó, hoặc có một thời gian tuyệt vời trong một tình huống xã hội. Hình dung tích cực là một nửa trận chiến!
# 4 Hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của sự căng thẳng đang đến gần, bạn nên hít thở chậm và sâu để thử và bình tĩnh lại.
Thở chậm và đều đặn giúp giảm nhịp tim của bạn bởi vì tiêu điểm của bạn sẽ tập trung hơn là chạy trốn với bạn và cho phép bạn làm việc nhiều hơn.
# 5 Thở vào túi giấy. Nếu bạn có một túi giấy tiện dụng thì hít vào một chiếc giúp làm chậm nhịp tim của bạn và giữ cho bạn bình tĩnh.
# 6 Có một câu thần chú. Nếu bạn thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ ổn và không quá lo lắng, bạn sẽ càng có khả năng giữ những dây thần kinh đó trong tầm kiểm soát. Hãy đến với một câu thần chú tích cực và lặp lại điều này cho chính mình. Cho dù to hay trong đầu bạn, bạn càng nói với bản thân rằng bạn sẽ tuyệt vời, bạn càng tin vào điều đó.
# 7 Nhận trợ giúp y tế. Nếu lo lắng của bạn xấu, bạn nên đến gặp bác sĩ và xem họ có thể giúp bạn như thế nào. Trong khi thuốc nên là phương sách cuối cùng, có rất nhiều lời khuyên bác sĩ có thể cung cấp cho bạn. Nó có thể đáng để ghé thăm.
# 8 Nói về nó. Đừng lo lắng về việc đóng chai! Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó, hãy nói chuyện với ai đó về nó. Một người bạn tốt hoặc người thân, một người bạn tin tưởng, là hoàn hảo để chia sẻ cảm xúc của bạn. Họ trấn an bạn và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
# 9 Phân tâm chính bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng làm sao lãng hoàn toàn bản thân bằng thứ gì đó khác. Thông thường, bằng cách chuyển hướng sự chú ý của chúng ta đến một thứ khác, chúng ta nhanh chóng vượt qua các dây thần kinh của mình. Nó có thể là nghe nhạc, tham gia vào một cuộc trò chuyện thú vị, hoặc làm một hoạt động hoàn toàn khác, nhưng giữ cho bản thân bận rộn và mất tập trung là một cách tuyệt vời để vượt qua những dây thần kinh đó.
# 10 Thực hiện đếm ngược. Đếm ngược từ 50 trở xuống giúp bạn tập trung vào thứ gì đó khác với dây thần kinh và có thể là cách tốt để tự giải quyết. Tại sao không thử?
# 11 Bài tập. Đôi khi bạn chỉ cần làm một cái gì đó năng động để xua tan những dây thần kinh đó. Đi đến phòng tập thể dục, đi dạo hoặc nhảy như điên quanh phòng ngủ của bạn! Đốt cháy năng lượng thần kinh đó thực sự hữu ích.
# 12 Thiền. Tìm một nơi yên tĩnh để thiền định. Cố gắng để trống rỗng tất cả những suy nghĩ hỗn loạn, lo lắng từ đầu của bạn. Bạn thậm chí có thể thử một lớp học! Yoga, chánh niệm và các kỹ thuật thư giãn khác cũng có thể hữu ích.
# 13 Nhận một buổi mát xa. Đôi khi bạn chỉ cần một chỗ nuông chiều để giúp bạn thư giãn và thư giãn. Tại sao không đối xử với bản thân với một massage sang trọng để giúp bạn bớt căng thẳng?
# 14 Đi dạo. Hãy đi dạo thoải mái, lý tưởng ở đâu đó đẹp như bãi biển hoặc vào vùng nông thôn. Không khí trong lành và tầm nhìn tuyệt vời mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh ngay lập tức.
# 15 Nhìn vào hình ảnh êm dịu. Một số bằng chứng cho thấy nhìn vào hình ảnh của những cảnh yên tĩnh, một cảnh quan đẹp, một con vật dễ thương, đặt ra các thụ thể tích cực trong não của bạn. Ngay lập tức làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc hơn!
# 16 Ngủ nhiều hơn. Bắt giấc ngủ đêm thích hợp giúp bạn làm mới và nghỉ ngơi. Thiếu ngủ chỉ khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được rất nhiều nhắm mắt!
# 17 Loại bỏ caffein. Quá liều trên caffein làm tăng nhịp tim của bạn, và khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Nếu bạn lo lắng, bạn nên tránh xa! Hãy thử các loại đồ uống nhẹ nhàng, êm dịu như trà hoa cúc thay thế.
# 18 Viết xuống. Ghi nhật ký và viết những suy nghĩ sâu sắc nhất của bạn trong đó. Đôi khi viết xuống những gì bạn lo lắng là một bản phát hành tuyệt vời và giúp bạn thực sự thể hiện bản thân và tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Khi bạn nhìn thấy các từ của mình trên trang, hãy đặt tất cả từ đó vào phối cảnh dễ dàng hơn!
Vì vậy, bạn có nó. Lần tới, bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và hồi hộp đưa ra một số mẹo hữu ích về cách không lo lắng và xem liệu chúng có phù hợp với bạn không!
