Làm thế nào để Stop Overthinking: 11 chiến lược cho hòa bình hơn
Não nhàn rỗi là sân chơi của quỷ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu bạn giống như tôi, tại bất kỳ thời điểm nào bạn lo lắng về chồng và con cái, hãy tự hỏi mẹ chồng bạn có ý gì khi bình luận đó, nghĩ xem bạn có bỏ quần jean yêu thích vào bồn rửa không và nếu bạn rời đi máy pha cà phê, tất cả cùng một lúc. Làm thế nào để bạn dừng lại overthinking tất cả?
Thiệt hại vĩnh viễn đặt quá nhiều suy nghĩ vào bất cứ điều gì, làm cho núi ra khỏi một nốt ruồi. Nhiều lý lẽ tôi có với bạn bè và chồng tôi xoay quanh tôi, lấy một khoảnh khắc đơn giản trong thời gian, mở rộng nó, kiểm tra nó bằng cách tách nó ra, và sau đó lật đổ nó.
Quá nhiều thời gian và năng lượng lãng phí, không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ thường cảm thấy căng thẳng, kiệt sức và mất tập trung. Không đủ không gian trong chất xám đó, sớm hay muộn cái gì đó phải đưa ra. Thay vì làm phim truyền hình ở mọi ngã rẽ, hãy thử các chiến lược này để ngăn chặn những điều quá mức có thể không quan trọng và chỉ khiến bạn căng thẳng quá mức.
11 chiến lược để giúp dừng quá mức
Hãy thử 11 chiến lược hàng đầu này để ngừng suy nghĩ về những thứ trong cuộc sống của bạn. Khi bạn làm, bạn sẽ tìm thấy một số hòa bình và nghỉ ngơi từ chính mình.
# 1 Để lại quá khứ trong quá khứ . Thường xuyên overthinking liên quan đến việc đi qua các tình huống trước đó. Phát lại chúng lặp đi lặp lại, bạn đặt câu hỏi từng phần thông tin đã tồn tại. Không có thứ gì như một cỗ máy thời gian, vì vậy đừng cố gắng làm một cái nữa. Nếu nó xảy ra trong quá khứ, tốt nhất là để nó ở đó.
Nếu ai đó có vấn đề với điều bạn đã làm hoặc nói, đó là vấn đề của họ. Họ có sự lựa chọn để đưa nó lên cho bạn hoặc để cho nó đi. Nếu bạn chưa từng nghe bất cứ điều gì từ họ, rất có thể bạn đang tưởng tượng phần lớn trong đầu bạn.
# 2 Hãy xem xét thực tế là không ai khác có vẻ lo lắng. Có sự khác biệt giữa người lo sợ và người không phải lo lắng. Một người lo lắng là một người luôn có thiết bị cao cấp. Không bao giờ có vẻ ổn định, họ không thể để tâm trí nghỉ ngơi. Cố gắng thuyết phục bản thân bạn giống như những người trong cuộc sống của bạn, những người bước đi khỏi các tình huống không có scott-miễn phí và không bao giờ nghĩ hai lần về bất cứ điều gì. Nếu họ có thể làm và nói những gì họ làm, tại sao bạn nghĩ rằng bạn không có các quyền giống nhau?
Ngừng đánh bại bản thân bằng cách là người duy nhất có vẻ quan tâm. Họ không quan tâm vì nó không quan trọng.
# 3 Lấp đầy tâm trí của bạn với “nội dung khác”. Khi bạn có quá nhiều thời gian trống trên tay, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Có rất nhiều thời gian một mình cho phép bạn overanalyze mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Hãy suy nghĩ về thời gian trong cuộc sống của bạn khi bạn có đủ thời gian để suy nghĩ, không phải mọi thứ phức tạp hơn nhiều?
Nếu bạn thấy rằng bạn có không gian để lấp đầy, hãy điền vào. Cho dù điều đó có nghĩa là có một sở thích hay gọi một người bạn, điều quan trọng là làm sao lãng bản thân khỏi việc làm sáng tỏ điều gì đó mà không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào ở đây và bây giờ.
# 4 Hãy nghĩ về trường hợp xấu nhất. Thường thì chúng tôi lo lắng mà không bao giờ thực sự nghĩ về nó. Nếu bạn đang suy nghĩ về điều gì đó bạn đã làm hoặc nói, hãy dành thời gian để vượt qua nó và nghĩ rằng nó sẽ đến cuối cùng.
Nếu nó là thật và bạn đã xúc phạm hoặc làm điều gì sai, điều tồi tệ nhất có thể là gì? Khi bạn nghĩ đến kết thúc tồi tệ nhất có thể, nó dường như không đáng ngại nữa. Ngay cả khi bạn là đúng và bất cứ điều gì bạn đã làm là khủng khiếp, kết quả không bao giờ có thể xấu như bạn mong đợi. Bằng cách đưa nó vào quan điểm, ngay cả khi bạn không thể tự dừng lại quá mức, ít nhất bạn cũng có thể nhận ra rằng tất cả đều không bị mất.
# 5 Tìm một người bạn để thoát khỏi nó. Bạn đã bao giờ nghe chính mình nói to khi bạn đang overthinking? Khi nó đi ra khỏi miệng của bạn, nó theo nghĩa đen nghe có vẻ chưa trưởng thành, ngu ngốc và không an toàn. Bạn làm mình xấu hổ.
Đến với người bạn đó, người mà bạn có thể tin tưởng để cho bạn biết những gì bạn cần nghe thay vì những gì bạn muốn nghe, và hãy để họ trở thành hội đồng âm thanh của bạn. Có khả năng, bạn sẽ không nhận được hai phút vào cuộc trò chuyện của mình, trước khi bạn nhận ra mình đang điên dại và từ bỏ toàn bộ sự việc.
# 6 Chỉ cần nói mình dừng lại. Nghĩ quá mức giống như một thói quen xấu. Chúng tôi thậm chí không nhận ra rằng chúng tôi đang làm điều đó. Đôi khi nó chỉ mất một nỗ lực có ý thức để ngăn mình khỏi suy nghĩ về mọi thứ và đáng lo ngại. Khi những suy nghĩ đi vào đầu bạn, hãy dừng lại ở đó, nghĩa đen là tự nói với chính bạn. Giống như nói chuyện với một đứa trẻ hai tuổi, chuyển chủ đề trong kênh não của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi chúng ta nhanh chóng nói về những thói quen xấu.
# 7 Học cách tự nghỉ ngơi. Thường thì các nhà tư tưởng là những người cầu toàn hoặc những người có độ nhạy cao. Bị tổn thương dễ dàng như vậy, mục tiêu của họ trong cuộc sống là hoàn hảo và không bao giờ bước vào ngón chân của bất kỳ ai hoặc làm điều gì đó để làm cho ai đó khó chịu hoặc giận dữ.
Chìa khóa để không suy nghĩ quá mức là nhận ra nhân loại của bạn và cho bạn nghỉ ngơi. Luôn luôn có những lúc bạn lộn xộn, bạn đưa ra một nhận xét ngu ngốc, hoặc một khuôn mặt xấu mà bạn không có ý, nhưng đó là tất cả các phần của một người.
Bạn không thể tiếp tục đánh bại bản thân. Nó không làm cho nó tốt hơn, nó chỉ khiến bạn cảm thấy lo lắng. Nếu bạn giữ những thứ quá mức, có thể bạn là người luôn lo lắng và khó có thể ở bên cạnh, điều này phủ nhận toàn bộ lý do bạn đang suy nghĩ quá mức để bắt đầu.
# 8 Chỉ cần giải quyết nó. Nếu bạn đang suy nghĩ kỹ về điều gì đó và nó đang bùng cháy bên trong bạn vì sự tốt lành, hãy cứ gạt đi. Nếu bạn tự hỏi chị dâu của mình có ý gì khi bình luận về trang phục của bạn, thay vì ngồi và quá tải nó, chỉ cần nhấc điện thoại lên và dọn sạch nó.
Bằng cách đối mặt với tình huống, thay vì nghiền ngẫm nó trong hai tuần, bạn thấy rằng hầu hết những điều bạn kết luận về các tình huống từ quá khứ đang bị chế tạo bởi sự bất lực của bạn chỉ để cho mọi thứ trở thành hiện thực. Nếu bạn đang tự hỏi ý nghĩa của một người nào đó, hoặc tại sao họ làm điều gì đó, chỉ cần hỏi họ.
# 9 Hãy suy nghĩ về các trải nghiệm và mẫu trong quá khứ. Hãy trải qua hai năm trước và suy nghĩ xem bạn đã suy nghĩ bao nhiêu lần và kết luận, chỉ để thấy rằng bạn đã sai hoàn toàn.
Có lẽ nhiều lần bạn chế tạo kịch bản bằng các tình huống quá mức không bao giờ thực, và bạn lãng phí thời gian thực trên chúng. Cách tốt nhất để tìm hiểu là trải nghiệm của riêng bạn và nếu bạn thấy một dạng hành vi quá mức gây ra sự cố trong cuộc sống của mình, bạn cần phải dừng chu kỳ.
Tôi có xu hướng nghĩ rằng bạn bè của tôi đang điên. Khi họ không gọi cho tôi, hoặc trả lời cuộc gọi của tôi, tôi dành ba ngày để đọc tất cả những gì tôi đã nói với họ, cho những người họ biết, cho dù tôi quên sinh nhật hay kỷ niệm, liệu tôi có nên gọi lại hay không Tôi là một kẻ theo dõi. Hoặc tôi chỉ cảm thấy điên rồ khi họ không thể dành thời gian để nhấc điện thoại gọi lại cho tôi.
Trong một ngày trở nên nóng bỏng và bực mình, điện thoại đổ chuông và có bạn tôi. Thường xin lỗi và nói, xin lỗi vì cuộc sống đã không thể kiểm soát được, và cô ấy muốn gọi, nhưng chỉ đi lại với nó. Trong khi chờ đợi, tôi đã trải qua một loạt các cảm xúc không cần thiết. Và rất nhiều năng lượng tinh thần mà tôi có thể đã cứu cho một thứ khác.
# 10 Tự giá trị. Nếu bạn biết bạn là một người tốt và rằng bạn đã làm điều đúng đắn trong trái tim của bạn, thì bạn không cần phải suy nghĩ về những điều hay lo lắng. Tại trung tâm của overthinking thường là một bất an về bạn là ai, hoặc những gì bạn đã làm. Ví dụ, nếu tôi có một mối quan hệ rất rắc rối với mẹ chồng tôi, mỗi khi tôi có một cuộc trò chuyện với cô ấy, tôi xuống xe và suy nghĩ “Ồ, điều đó có ý nghĩa gì?”
Tôi suy nghĩ về việc liệu cô ấy có nghe ai đó nói rằng tôi đang nói những điều khó chịu hay là những đứa trẻ đã làm điều gì đó, hoặc tôi đã làm điều gì đó. Đó là khung tham chiếu của riêng tôi hoặc cảm giác như có một sự rạn nứt mà tôi đã làm điều gì đó để làm cô ấy phát điên. Nếu tôi chỉ im miệng, đừng nói về tất cả, tôi sẽ biết rằng không có gì cô ấy có thể làm hay nói làm tổn thương tôi.
Nếu tôi ổn với hành vi và hành động của riêng mình, tôi không cần phải lo lắng về những điều khác đang diễn ra xung quanh tôi rất nhiều.
# 11 Hãy thử suy nghĩ về những điều thực sự quan trọng. Thỉnh thoảng chúng ta suy nghĩ để làm sao lãng bản thân khỏi bị choáng ngợp bởi cuộc sống, chán nản, hoặc không hạnh phúc, nhưng không biết phải làm gì với nó.
Thay vì tập trung vào những gì thực sự quan trọng, điều đó thật khó, chúng tôi tìm thấy tất cả những phiền nhiễu trong cuộc sống của mình để chúng tôi không phải thừa nhận sự thật hoặc những điều thực sự quan trọng.
Lần sau khi bạn lật đổ nếu cô gái ở cửa hàng tạp hóa nghĩ bạn thô lỗ, hãy ôm con gái bạn. Nụ cười mà bạn gợi ra bằng cách dành một chút thời gian và năng lượng cho cô ấy, sẽ chế ngự bất kỳ mối lo ngại nào mà bạn có về những thứ thực sự không liên quan đến thế giới hay hạnh phúc của bạn.
Dành tất cả thời gian và năng lượng để bạn sử dụng những thứ quá mức không quan trọng và khiến chúng trở nên tốt hơn, dành thời gian với những người thực sự quan trọng và trở thành người giỏi nhất, bạn có thể. Chẳng mấy chốc bạn sẽ ngừng lo lắng về tất cả tiếng ồn ngoại vi chỉ là tiếng ồn đó.
