Làm thế nào để chủ tích cực tự nói chuyện và tiêu cực biish
“ Giống như thức ăn là cho cơ thể, tự nói chuyện là với tâm trí. Đừng để bất cứ suy nghĩ nào trong đầu bạn. “?? – Maddy Malhotra, Tác giả
Mọi người nghĩ bằng lời, và những từ mà chúng ta nói với chính mình có thể là trao quyền hoặc hạn chế, tùy thuộc vào cách tiếp cận chúng ta thực hiện.
Bạn chắc chắn đã nghe thấy biểu hiện bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của bạn , và đối với nhiều người trong chúng ta, đó là sự thật! Trong khi một chút tự phê bình có thể là một điều tốt – bằng cách thúc giục chúng ta trở thành một người tốt hơn – có một sự khác biệt lớn giữa việc nói, “Tôi cần ăn nhiều rau hơn” ?? và “Tôi là một người béo phì.” ??
Tự phê bình quá mức, dưới hình thức tự nói tiêu cực khiến chúng tôi tập trung vào những thất bại và sai lầm của mình thay vì những điều nhỏ nhặt mà chúng tôi có thể cải thiện. Những khoảnh khắc tự nói chuyện tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi thật ngu ngốc” ?? hoặc “Tôi không đủ tốt” ?? là những khoảnh khắc tự hủy diệt, làm việc để đánh cắp hạnh phúc và sự tự hoàn thành của chúng ta.
Khi bạn thực hành tự nói chuyện tiêu cực, nó có thể thực sự gây tổn hại đến lòng tự trọng và tự giá trị của bạn, và theo thời gian có thể liên quan đến mức độ căng thẳng, bất hạnh và thậm chí trầm cảm cao hơn.
Tự nói chuyện tích cực là đối lập với sự tự hủy diệt, và có thể là cả một quá trình chữa bệnh và trao quyền. Đó là một cuộc đối thoại diễn ra trong tâm trí bạn, nhưng cũng ảnh hưởng rất lớn đến thái độ và cảm xúc của bạn về bản thân. Tự nói chuyện tích cực là một không gian nơi bạn tin vào bản thân và tự tin vào khả năng của mình.
Cách làm chủ nghệ thuật tự nói chuyện tích cực
Nghệ thuật tự nói chuyện tích cực mất rất nhiều thời gian và công sức để thực hành hiệu quả và có một số điều bạn cần biết và làm trong khi bạn đang thực hành.
# 1 Bạn cần phải quan sát và đánh giá tính hợp lệ của những gì bạn đang nói với bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên tốt hơn khi nhìn thấy các xu hướng trong các trình kích hoạt gây ra sự tự tiêu cực của bạn và bạn sẽ học cách giải quyết tốt hơn với những người đó. Quan sát này của bạn tự nói chuyện sẽ cho phép bạn nhận thức được những suy nghĩ bạn đang có, và làm thế nào họ trực tiếp ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của bạn.
# 2 Bạn cần phải học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của mình và đưa ra những suy nghĩ tiêu cực về một vòng quay tích cực. Đôi khi, đây có thể là phần khó nhất bởi vì nó cảm thấy giả tạo. Nhưng, khi bạn điều chỉnh lại suy nghĩ tiêu cực của mình thành một cái gì đó tích cực hơn, bạn không cho phép bản thân không gian tự hủy diệt.
# 3 Bạn cần phải nhận thức về các quyền tuyệt đối như “Tôi luôn luôn” ?? và “Tôi không bao giờ” ??. Những cụm từ này có xu hướng có hại vì chúng tạo ra một giới hạn tức thì của bạn và khả năng của bạn thay đổi và phát triển. Tránh tuyệt đối khi bạn đang thực hành tự nói chuyện bằng cách tự hỏi mình. Hãy tự hỏi làm thế nào bạn có được suy nghĩ này, hoặc những gì sẽ là một cách tốt hơn để vượt qua thách thức đặc biệt này. Kỹ thuật đặt câu hỏi này chủ động hơn, vì nó giới hạn những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn có nhiều phản hồi để lựa chọn.
Thực hành thay thế cuối cùng này là rất quan trọng để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và khuyến khích tự nói chuyện tích cực. Bạn cần phải học cách thay thế các thông điệp tự nói chuyện tiêu cực của mình bằng một điều tích cực và nâng cao vị thế. Sử dụng các từ nhẹ nhàng để tự giới thiệu và với các tình huống, và không giới hạn bản thân bằng cách sử dụng “Tôi không thể”? hoặc “Tôi không phải là” ??.Những thứ phá hoại phổ biến nhất mà chúng tôi tự nhủ
Dưới đây là năm thứ tự hủy diệt phổ biến mà chúng ta nói với chính mình thông qua tự nói chuyện tiêu cực và các ví dụ về cách chúng ta có thể chống lại chúng bằng cách thay thế các thông điệp tiêu cực bằng nghệ thuật tự nói chuyện tích cực.
# 1 “Bạn thật ngu ngốc, xấu xí, vô dụng, v.v.” ??
Đây là nhà phê bình bên trong bạn mà thường có thể to nhất và gây tổn hại nhất. Nó có thể xé nát lòng tự trọng của bạn trong một giây, và giết bất kỳ giấc mơ hay mục tiêu nào bạn nghĩ đến việc đạt được. Nó cho bạn biết bạn không đủ tốt và bạn không xứng đáng với hạnh phúc và thành công. Nhà phê bình này phủ nhận cá nhân giá trị và giá trị của chính họ. Để chống lại việc tự nói chuyện quan trọng này, bạn có thể nói tự nói chuyện tích cực sau đây trong nội bộ hoặc lớn tiếng, “Tôi đáng giá, có giá trị và quá đủ! Tôi có thể và sẽ làm những điều tuyệt vời. ”??
# 2 “Tôi không thể làm điều đó vì tôi sợ thất bại, bối rối, trách nhiệm, v.v.” ??
Hình thức tự nói chuyện tiêu cực này dựa trên nỗi sợ hãi và sự xấu hổ, và ngăn chúng ta không tham vọng thử những điều mới hoặc mạo hiểm. Tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi, nhưng để sống trọn vẹn – với sự phấn khích và hạnh phúc – chúng ta cần phải hành động thay vì không bị đóng băng một cách không hiệu quả kịp thời. Thay vì nói rằng tôi không thể, thay vào đó bạn nên chuyển sang hình thức tự nói chuyện tích cực như “Tôi có can đảm để hành động mặc dù tôi sợ.” ??
# 3 “Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?” ??
Thực hành tự nói chuyện tiêu cực này là của nạn nhân. Mặc dù chúng tôi không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình nhưng chúng tôi có thể kiểm soát cách chúng tôi phản hồi những tình huống và thách thức này. Nếu bạn chọn thái độ của nạn nhân, bạn đang dựa vào người khác để cung cấp hạnh phúc của riêng bạn. Thay vào đó, bạn nên thay đổi tự nói chuyện của mình thành một thứ gì đó dọc theo dòng chữ “Tôi có khả năng tận dụng tối đa mọi tình huống. Điều này sẽ vượt qua.”??
# 4 “Tôi ước tôi có những gì người khác có.” ??
Sự tự nói chuyện tiêu cực này bắt nguồn từ sự ghen tuông, nhưng chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng ghen tị là kiệt sức, và có thể để chúng ta cảm thấy trống rỗng và cô đơn. Tốt hơn hết là nên biết ơn những gì bạn có và nói, “Tôi may mắn! Tôi có những gì tôi cần, và tôi đang làm việc theo những gì tôi muốn! ”??
# 5 “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho người này vì đã làm điều đó!” ??
Giọng nói tiêu cực này là thứ không thể tha thứ, có thể biến tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn trở nên cay đắng từ trong ra ngoài. Tha thứ cho người khác và bản thân bạn là một trong những điều giải phóng nhất bạn có thể làm! Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể tha thứ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể và nói, “Tôi không thể kiểm soát hành động của họ, nhưng tôi có thể tự kiểm soát và chọn tha thứ…” ??
Sự hoàn hảo bị đánh giá quá cao, đây là lý do tại sao …
Cuối cùng, bạn cần phải nắm lấy thực tế rằng bạn không, và sẽ không bao giờ hoàn hảo. Nó cực kỳ tự do khi bạn ngừng giữ bản thân để đạt tiêu chuẩn không thể thực hiện được. Hoàn hảo là phá hoại, và không phải lúc nào cũng đảm bảo thành công hay hạnh phúc. Mọi người học nhiều nhất khi họ làm hỏng và thử lại. Vì vậy, điều quan trọng là phải thư giãn các tiêu chuẩn của bạn, và cho bản thân bạn sự đồng cảm giống như bạn sẽ cho một người bạn. Khi bạn làm điều này, sẽ dễ dàng hơn để thách thức bản thân nói tiêu cực và tập trung nhiều hơn vào các thông điệp tích cực.
Chúng tôi thừa nhận rằng chúng tôi thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng tôi. Tuy nhiên, bây giờ là lúc sửa đổi quy tắc đó. Trong khi chúng ta là những sinh vật của thói quen, và dễ dàng rơi vào các mẫu suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại, chúng ta cần phải chuyển đổi nó. Thay vì tiếp tục là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta, chúng ta cần dạy mình là hệ thống hỗ trợ cá nhân của chính mình. Chúng ta cần tôn trọng chính mình, và không bao giờ nói bất cứ điều gì mà chúng ta không muốn một người khác nói với chúng ta.
Trong khi thách thức giọng nói bên trong tiêu cực của bạn, và thực hành nghệ thuật tự nói chuyện tích cực có thể mất thời gian để làm quen, cuối cùng tâm trí của bạn sẽ bắt đầu. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp dưới hình thức tự đánh giá cao và tôn trọng bản thân và khả năng của bạn. Nó sẽ không xảy ra qua đêm, nhưng bạn càng nỗ lực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng tự nói chuyện tích cực, thì bạn càng cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.
Bằng cách thực hành tự nói chuyện tích cực liên tục và liên tục, bạn sẽ thấy rằng những điều bạn nói với bản thân sẽ phân nhánh theo cá tính của bạn và cách bạn đối phó với các chướng ngại vật trên đường đi. Hãy từ bi hơn với chính mình và bạn sẽ thấy nhiều thay đổi tích cực mà điều này sẽ mang lại cho bạn.
