Làm thế nào để Ngừng Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống trong tương lai của bạn
Hãy suy nghĩ về ruminating như chơi một kỷ lục bị hỏng. Nó chỉ tiếp tục chơi một phần của bài hát, một lần nữa và một lần nữa, làm cho bạn thực sự đi điên. Bạn vượt qua mọi chi tiết, từng nét mặt. Nhưng tất cả chúng ta đều có lỗi về điều này. Hiểu cách ngừng ruminating giúp bạn tiến lên phía trước.
Cách dừng ruminating
Đã bao giờ bị đổ? Vâng, tôi chắc rằng bạn đã phát lại một nghìn lần trong đầu của bạn, và điều đó là bình thường bởi vì đó là một sự kiện chấn thương.
Tôi đã yêu một chàng trai mà tôi đã bày tỏ cảm xúc của mình và tôi đã bị từ chối, thẳng thắn. Đã hơn nửa năm, và tôi vẫn nghĩ về nó. Bây giờ, tôi nghĩ về nó liên tục? Không. Nhưng khi nó xảy ra, trong vài tháng tới, tất cả những gì tôi nghĩ đến. Tôi đã ăn, hít thở và ngủ quên – tôi đã mơ thấy nó.
Điều xảy ra là nó bắt đầu ảnh hưởng đến công việc của tôi, mối quan hệ của tôi, và khả năng gặp gỡ những người mới. Tôi bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận này. Nghỉ ngơi không phải là điều bạn muốn bị mắc kẹt. Ruminating đặt một cuộc sống của bạn. Nó giữ bạn sống trong quá khứ. Đừng để quá khứ ăn bạn bên trong.
# 1 Tại sao bạn lại ruminating? Bạn đang nghĩ gì về chuyện gì? Vấn đề có thể giải quyết được không? Nếu có, bạn có thể làm gì? Nếu nó không thể giải quyết được, bạn sẽ làm gì để giúp bạn vượt qua điều này? Bạn cần trở nên tự nhận thức trong hành động và suy nghĩ của bạn, theo cách này, bạn sẽ không bị mắc kẹt trong chu kỳ tiêu cực của ruminating.
# 2 Nghỉ ngơi không phải là vô hại. Bạn có thể đang nghĩ, ôi, tốt, nó không ảnh hưởng đến tôi. Mặc định Nó ảnh hưởng đến bạn. Tất cả chúng ta suy nghĩ đến một điểm, nó có thể là một công cụ tuyệt vời để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không thể di chuyển qua những suy nghĩ này, đây là lúc việc ruminating trở nên có hại.
Theo Susan Nolen-Hoeksema, tiến sĩ, giáo sư và nhà tâm lý học tại Đại học Yale, việc ruminating dẫn đến trầm cảm, cảm giác tuyệt vọng và thất vọng.
# 3 Làm việc với tư duy tích cực. Ruminating thường là thường xuyên hơn không liên quan đến suy nghĩ tiêu cực. Điều bạn cần làm là thay đổi mục tiêu, niềm tin và thái độ của mình.
Thay vì ở nhà một mình sau giờ làm việc, tham gia lớp học hoặc đi bộ. Kết hợp những thói quen tích cực vào cuộc sống của bạn. Bạn sẽ nhận thấy hành vi của bạn thay đổi cho tốt hơn và những suy nghĩ tiêu cực dần dần mất dần theo thời gian.# 4 Hãy cố giải quyết vấn đề. Thay vì tập trung vào các câu hỏi như “tại sao tôi?” hoặc “những gì sai với tôi?” hãy nhìn vào cách bạn có thể vượt qua được vấn đề mà bạn suy nghĩ về. Bạn không cần phải tạo ra một bữa tiệc thương tiếc cho chính mình, thay vào đó hãy chủ động. Vì vậy, không, “tại sao tôi” câu hỏi. Hãy tự hỏi mình, tôi có thể làm gì để làm cho tình huống này tốt hơn?
# 5 Nhìn vào bản thân bạn trong sự phản chiếu. Tự phản chiếu là hoàn toàn cần thiết khi nói đến việc ruminating. Điều gì xảy ra là làm thế nào mọi người có xu hướng tập trung vào hành động của người khác, bỏ qua của riêng mình. Mặc dù nhìn vào hành động của người khác là điều cần thiết, nếu bạn loại trừ của riêng bạn, bạn sẽ không thể nhìn thấy nơi nó đã đi sai.
# 6 Chú ý khi ruminating. Nếu bạn muốn ngừng phân tích, bạn cần phải thông báo khi điều đó xảy ra, điều gì đã kích hoạt nó, và nó kéo dài bao lâu. Phải mất một ít công việc, nhưng nó có giá trị nó. Nếu không có nhận thức về bản thân, bạn sẽ không bao giờ ngừng ruminating. Một khi bạn nhận thấy các kích hoạt, thực hiện một nỗ lực có ý thức để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn.
# 7 Nếu có thể, hãy loại bỏ trình kích hoạt. Có lẽ bạn dành phần lớn thời gian của mình để suy nghĩ khi bạn nằm trên giường vào buổi sáng. Vì vậy, để tránh ruminating, thay vì nằm trên giường, dậy và bắt đầu ngày của bạn.
Nghỉ ngơi thường xảy ra khi bạn không hoạt động. Vì vậy, thay đổi thói quen của bạn nếu bạn nhận thấy các yếu tố môi trường thúc đẩy sự nảy mầm. Nhưng, để bạn làm điều này, bạn phải tự nhận thức được khi bạn ruminate.
# 8 Hãy để mình ruminate. Bây giờ, ruminating trong thời gian dài không lành mạnh; tuy nhiên, bạn không nên ngăn mình khỏi ruminating. Bạn phải giải phóng những ý nghĩ này nếu không họ sẽ đè lên đầu bạn, và bạn sẽ gặp phải một sự đổ vỡ cảm xúc. Vì vậy, xin vui lòng, làm ruminate.
Tuy nhiên, và đây là một kế hoạch lớn, nhưng hãy lên kế hoạch một thời gian để ruminate. Hãy để cho mình 20 đến 30 phút một ngày để ruminate. Một khi thời gian đã lên, bạn tiếp tục đi với ngày của bạn.
# 9 Viết mọi thứ xuống. Viết thật sự giúp bạn hiểu rõ hơn. Bạn không cần phải viết một số bài luận của Plato. Trung thực, nó không thành vấn đề bạn viết gì, miễn là bạn làm điều đó. Cuối cùng, bạn thấy mình mở ra và viết sâu hơn và chi tiết. Hãy cố gắng ít nhất là viết một đoạn mỗi ngày.
# 10 Tìm hiểu từ những sai lầm của bạn. Bạn có thể đã mắc phải sai lầm trong tình huống mà bạn đang rải rác. Nghe, chúng ta đều mắc sai lầm. Nhưng cách duy nhất để tiến bộ là học hỏi từ họ. Nếu bạn không thừa nhận lỗi của mình và chấp nhận những gì bạn đã làm, bạn sẽ có thể ngăn chặn những sai lầm tương tự xảy ra như thế nào?
# 11 Nói chuyện với một chuyên gia. Tất cả chúng ta đều suy xét, nhưng sự khác biệt là liệu việc ruminating có kiểm soát được cuộc sống của chúng ta hay không. Nếu nó không can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, thì có thể sử dụng một số chiến lược khác sẽ làm việc cho bạn.
Tuy nhiên, nếu ruminating đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm cách điều trị. Bạn sẽ có thể giải phóng mọi thứ trong không gian an toàn và sau đó nhận được công cụ để giúp bạn di chuyển qua giai đoạn này.# 12 Mồ hôi nó ra. Đây là một trong những cách tốt nhất để khiến tâm trí của bạn ngừng hoạt động. Bạn cần phải đổ mồ hôi. Đi bộ, thay đổi phong cảnh. Điều này giúp bạn có được một quan điểm mới về tình hình. Plus, làm việc ra kích thích sản xuất endorphin và serotonin trong cơ thể, do đó bạn kết thúc tập luyện của bạn cảm thấy tích cực hơn.
# 13 Nói chuyện với bạn bè và gia đình. Gia đình và bạn bè của bạn sẽ là những người hỗ trợ bạn trong giai đoạn này. Điều bạn cần nhớ là đây là giai đoạn bạn đang trải nghiệm.
Nếu bạn đang có những cảm xúc và suy nghĩ này, tại sao không nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Họ có thể đã nhìn thấy tình hình và sẽ có thể cung cấp cho bạn một quan điểm bên ngoài về những gì đã xảy ra.
Giờ đây bạn đã biết cách ngừng ruminating, đã đến lúc bạn phải thử nó thật chặt chẽ. Bạn không muốn là người đó bị mắc kẹt trong quá khứ. Bạn vẫn có cả tương lai của bạn trước bạn.
