Làm thế nào để Dừng Overethinking: 11 Chiến lược cho Hòa bình hơn
Những người quá mức đánh giá quá cố đã bỏ quá nhiều suy nghĩ vào bất cứ điều gì, hãy làm cho những ngọn núi trở nên đồi dốc. Nhiều lập luận tôi có với bạn bè và chồng tôi xoay quanh tôi qua một khoảng thời gian đơn giản, mở rộng nó, kiểm tra nó bằng cách tách nó ra, và sau đó suy nghĩ kỹ.
Quá nhiều thời gian lãng phí và năng lượng, không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ thường cảm thấy căng thẳng, kiệt sức, và phân tâm. Không đủ không gian trong chất xám đó, sớm hay muộn cái gì đó phải cung cấp. Thay vì làm bộ phim truyền hình ở mỗi lượt, hãy thử những chiến lược này để ngăn chặn việc đánh giá quá nhiều thứ mà có thể không quan trọng và chỉ khiến bạn căng thẳng quá mức11 chiến lược để giúp ngăn chặn suy nghĩ quá
Hãy thử những chiến lược hàng đầu này để không phải suy nghĩ quá nhiều về những thứ trong cuộc sống của bạn. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ tìm thấy một chút yên tĩnh và nghỉ ngơi từ chính mình.
# 1 Để lại quá khứ trong quá khứ . Thường xuyên overthinking liên quan đến đi qua các tình huống trước đó. Lặp đi lặp lại chúng nhiều lần, bạn đặt câu hỏi về mọi thông tin đã tồn tại. Không có điều gì như là một cỗ máy thời gian, vì vậy đừng cố gắng trở thành một. Nếu nó xảy ra trong quá khứ, tốt nhất là để nó ở đó.
Nếu ai đó có vấn đề với những gì bạn đã làm hoặc nói, đó là vấn đề của họ. Họ có thể lựa chọn để mang nó lên cho bạn hoặc để cho nó đi. Nếu bạn không nghe thấy gì từ họ, rất có thể bạn đang tưởng tượng phần lớn trong đầu bạn.
# 2 Xem xét thực tế là không ai khác có vẻ lo lắng. Có sự khác biệt giữa người lo lắng và người không phải lo lắng. Một người lo lắng là ai đó luôn ở trong tình trạng cao. Không bao giờ dường như ổn định, họ không thể chỉ để cho tâm trí của họ nghỉ ngơi. Cố gắng thuyết phục mình như những người trong cuộc sống của bạn, những người bỏ đi khỏi những tình huống không có scott-free và không bao giờ nghĩ hai lần về bất cứ điều gì. Nếu họ có thể làm và nói những gì họ làm, tại sao bạn nghĩ rằng bạn không có các quyền như nhau?
Ngừng đánh bại bản thân bằng cách trở thành người duy nhất có vẻ quan tâm. Họ không quan tâm vì nó không thành vấn đề.
# 3 Điền vào suy nghĩ của bạn với
Nếu bạn thấy rằng bạn có không gian để điền, hãy điền vào. Cho dù đó có nghĩa là lấy một sở thích hoặc gọi cho một người bạn, điều quan trọng là làm sao lãng bạn khỏi ruminating qua một cái gì đó không làm cho bất kỳ sự khác biệt để ở đây và bây giờ.
# 4 Hãy suy nghĩ về trường hợp xấu nhất. Thường thì chúng ta lo lắng mà không bao giờ thực sự suy nghĩ tất cả các cách thông qua. Nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều điều bạn đã làm hoặc đã nói, hãy dành thời gian để vượt qua quá mức và nghĩ đến cuối cùng.
Nếu đó là sự thật và bạn đã xúc phạm hoặc làm điều gì đó sai trái, điều xấu nhất có thể xảy ra là gì? Khi bạn nghĩ đến kết thúc tồi tệ nhất có thể, nó không có vẻ như zminous nữa. Ngay cả khi bạn nói đúng và bất cứ điều gì bạn đã làm là kinh khủng, kết quả không bao giờ có thể là xấu như bạn mong đợi. Bằng cách đưa nó vào quan điểm, ngay cả khi bạn không thể có được cho mình để ngăn chặn suy nghĩ, ít nhất bạn có thể nhận ra rằng tất cả không bị mất.
# 5 Tìm một người bạn để thoát khỏi nó. Bạn đã bao giờ nghe thấy mình nói lớn lên khi bạn đang suy nghĩ quá nhiều? Khi nó ra khỏi miệng của bạn, nó có nghĩa là âm thanh như vậy chưa trưởng thành, ngu ngốc, và không an toàn. Bạn xấu hổ cho chính mình.
Hãy đến với người bạn mà bạn có thể tin tưởng để nói với bạn điều bạn cần nghe thay vì những gì bạn muốn nghe và để cho họ làm bảng ghi âm của bạn. Có khả năng, bạn sẽ không có được hai phút vào cuộc trò chuyện của bạn, trước khi bạn nhận ra bạn đang được batshit điên và bỏ trên toàn bộ điều.# 6 Chỉ cần nói cho mình để dừng lại. Đánh giá quá mức giống như một thói quen xấu. Chúng tôi thậm chí không nhận ra rằng chúng tôi đang làm nó. Đôi khi nó chỉ cần có một nỗ lực có ý thức để ngăn không cho bạn suy nghĩ về mọi thứ và đáng lo ngại. Khi những ý nghĩ đâm vào đầu bạn, chỉ dừng lại ở đó, nghĩa đen là bằng cách nói với mình không. Giống như nói chuyện với một đứa trẻ hai tuổi, chuyển chủ đề trong kênh não của bạn. Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi chúng tôi tự nói về những thói quen xấu của mình.
# 7 Tìm hiểu để nghỉ ngơi. Thường thì những nhà tư tưởng quá mức là những người cầu toàn hoặc những người nhạy cảm. Làm tổn thương đến họ một cách dễ dàng, mục tiêu của họ trong cuộc sống là hoàn hảo và không bao giờ bước lên ngón chân của bất kỳ ai hoặc làm điều gì đó để làm cho ai đó tức giận hoặc tức giận.
Chìa khóa để không suy nghĩ quá nhiều là nhận ra nhân tính của bạn và nghỉ ngơi. Luôn luôn có thời gian khi bạn lộn xộn, bạn đưa ra một nhận xét ngớ ngẩn, hoặc một khuôn mặt xấu mà bạn không có ý nghĩa, nhưng tất cả mọi thứ là một phần của việc trở thành một người.
Bạn không thể tiếp tục đánh bại bản thân mình qua nó. Nó không làm cho nó tốt hơn, nó chỉ làm cho bạn một thần kinh twit. Nếu bạn tiếp tục suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể là một người luôn lo lắng và khó có thể ở bên cạnh, điều đó đã phủ nhận toàn bộ lý do bạn đang suy nghĩ quá nhiều.
# 8 Chỉ cần giải quyết vấn đề. Nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều và nó đang cháy bên trong bạn vì lợi ích, hãy giải quyết nó đi. Nếu bạn tự hỏi chị dâu của bạn có ý nghĩa gì bằng nhận xét của cô về bộ váy của bạn, thay vì ngồi và phân tích quá mức, chỉ cần nhấc điện thoại lên và dọn sạch nó.
Bằng cách đối mặt với tình hình, thay vì rà soát nó trong hai tuần, bạn sẽ thấy hầu hết những điều bạn kết luận về những tình huống kể từ quá khứ đều bị giả tạo bởi sự không có khả năng của bạn chỉ để cho mọi thứ là những gì họ đang có. Nếu bạn đang tự hỏi ai đó có ý gì, hoặc tại sao họ làm điều gì đó, chỉ cần hỏi họ.# 9 Hãy suy nghĩ về những trải nghiệm và khuôn mẫu trong quá khứ. Hãy trải qua hai năm trước và suy nghĩ về bao nhiêu lần bạn có suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó và kết luận, chỉ để thấy rằng bạn đã sai lầm.
Có lẽ nhiều lần bạn đã tạo ra các kịch bản bằng những tình huống vượt qua mà không bao giờ thực sự, và bạn lãng phí thời gian thực trên chúng. Cách tốt nhất để học là trải qua những trải nghiệm của chính bạn và nếu bạn nhìn thấy một mẫu hành vi xem nhẹ dẫn đến một vấn đề trong cuộc sống của mình, bạn cần phải ngừng chu kỳ.Tôi có khuynh hướng nghĩ rằng bạn bè của tôi bị điên. Khi họ không gọi cho tôi, hoặc trả lời cuộc gọi của tôi, tôi dành ba ngày để thông qua tất cả những điều tôi đã nói với họ, với những người họ biết, cho dù tôi quên một ngày sinh nhật, hoặc một kỷ niệm, cho dù tôi nên gọi lại, hoặc Tôi là một người rình rập. Hoặc tôi chỉ đơn giản là điên rằng họ không thể dành thời gian để nhấc điện thoại lên để gọi cho tôi.
Trong một ngày nóng bức và bận tâm, điện thoại đổ chuông và có bạn tôi. Thông thường xin lỗi và nói, xin lỗi vì cuộc sống đã vượt khỏi tầm kiểm soát, và cô ấy muốn gọi, nhưng chỉ cần đi vòng quanh nó. Trong thời gian chờ đợi, tôi đã trải qua một loạt những cảm xúc không cần thiết. Và cả một lượng năng lượng tinh thần mà tôi có thể đã dành cho một thứ khác.
# 10 Tận dụng bản thân. Nếu bạn biết bạn là một người tốt và bạn đã làm điều đúng trong trái tim của bạn, thì bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều thứ hoặc lo lắng. Tâm điểm của việc suy nghĩ quá thường là sự thiếu tự tin về bản thân bạn, hoặc những gì bạn đang làm. Chẳng hạn, nếu tôi có một mối quan hệ rất rắc rối với mẹ chồng, mỗi lần tôi nói chuyện với cô ta, tôi thoát ra và nghĩ “Ồ, ý nghĩa của nó thế nào?”
Tôi suy nghĩ về việc cô ấy đã nghe từ ai đó nói rằng tôi đang nói những điều khó chịu hay những đứa trẻ đã làm gì đó hay tôi đã làm gì đó. Đó là khung tham khảo của riêng tôi hoặc cảm giác như có một vết nứt mà tôi đã làm một cái gì đó để làm cho cô ấy điên. Nếu tôi chỉ giữ miệng nói với cô ấy, hãy ngừng nói về tất cả mọi thứ, tôi sẽ biết rằng không có bất cứ điều gì cô ấy có thể làm hoặc nói làm tổn thương tôi.
Nếu tôi ổn với những hành vi và hành động của riêng mình, tôi không cần phải lo lắng về những gì đang xảy ra xung quanh tôi rất nhiều.# 11 Hãy suy nghĩ về những điều thực sự quan trọng. Đôi khi chúng ta suy nghĩ để làm sao lãng mình khỏi bị tràn ngập bởi cuộc sống, chán nản, hoặc chỉ không hạnh phúc, nhưng không biết phải làm gì về nó.
Thay vì tập trung vào những gì thực sự quan trọng, thật khó khăn, chúng tôi sẽ tìm thấy tất cả những sự phiền nhiễu trong cuộc sống của chúng tôi để chúng tôi không phải thừa nhận sự thật hay những điều thực sự quan trọng.Lần sau bạn hiểu lầm nếu cô gái ở cửa hàng tạp hóa nghĩ bạn thô lỗ, ôm con gái bạn. Nụ cười mà bạn gợi ra bằng cách dành một chút thời gian và sức lực cho cô, sẽ vượt qua mọi mối quan tâm sai lầm bạn có về những điều thực sự không có liên quan đến thế giới của bạn hay sự tốt đẹp.
Hãy dành tất cả thời gian và sức lực để bạn sử dụng quá nhiều thứ mà không quan trọng và ném chúng vào làm tốt hơn bản thân, dành thời gian với những người thực sự quan trọng và là người bạn tốt nhất. Chẳng bao lâu bạn sẽ không còn phải lo lắng về những tiếng ồn xung quanh mà chỉ là tiếng ồn.
