Làm thế nào để có mặt: Hướng dẫn để Tìm Khu vực Calm của bạn Perfection
Bạn muốn ít căng thẳng và lo lắng hơn? Hoặc chỉ đơn giản cảm thấy mình có thể kiểm soát được cuộc sống của chính mình chứ không phải là tù nhân với động lực ho-hum: thức, đi làm, đi làm, ăn, ngủ … tất cả đã ở đó. Học cách hiện thực và tĩnh lặng trong tâm trí là một cách tuyệt vời để làm chậm mọi thứ, để bạn thực sự có được thời gian và chọn cách bạn cảm thấy.
Làm thế nào để có mặt ở đây?
Bạn có thể biết sự hiện diện của thuật ngữ như là chánh niệm hay là một thứ mà bạn trải nghiệm trong lúc thiền định. Có rất nhiều chuyên gia giỏi và các nhà khoa học ở đó với nhiều cách khác nhau để phá vỡ sự hiện diện, nhưng phần lớn khi bạn có mặt bạn không nghĩ – bạn chỉ cần kết nối với thời điểm đó.
Vì vậy, cố gắng thể hiện sự hiện diện bằng lời – một hình thức tư duy – luôn luôn là một việc khó khăn. Tôi sẽ cố gắng phá vỡ cách tôi nhìn thấy nó, vì nó chắc chắn làm cho tôi kiên cường hơn với những suy nghĩ yếu ớt và thần kinh và cho phép tôi đảm nhận những trách nhiệm lớn từ huấn luyện cá nhân và nói chuyện trước công chúng với các đội quản lý và chạy các cuộc hội thảo.
Trước tiên, nó không phải là nhấp nháy trong ý thức. Trong thực tế, hiện tại là như nó nghe – liên quan đến thời điểm – đó là một hình thức tập trung có chủ ý.
Tuy nhiên, trong một thế giới số, chúng ta thường giải thích sự tập trung là có thể ‘đa tác vụ’ trên nhiều thứ khác nhau cùng một lúc, bao gồm các tin nhắn văn bản và e-mail. Tuy nhiên, ở những quốc gia này, sự chú ý của chúng tôi thực sự bị chia rẽ.Nói theo khoa học, con người có những bộ phận cổ xưa và mới hơn trong bộ não của chúng. Các bộ phận bò sát và limbic kiểm soát xung động tự động hơn như thở và đánh nhau hoặc bay phản ứng. Hầu hết, những gì chúng ta đang làm khi chúng ta đang trở nên hiện nay đang khai thác vào phần mới hơn – vỏ bọc bên ngoài, nó là nguyên nhân của các chức năng bậc cao như kiểm soát xung.
Tại sao hiện tại có lợi cho hiệu quả?
Nói rằng bạn đang cố gắng để có được bài tập luận văn được thực hiện cho trường đại học vào phút cuối cùng. Bạn đang làm việc như một người điên cuồng, đầy sợ hãi và hoảng loạn ngày càng tăng – tưởng tượng ra tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra nếu bạn không làm bài luận đúng thời gian:
& nbsp;
& nbsp;
– ‘Tôi sẽ nhận được một số không’
– ‘Tôi sẽ phải làm lại mô-đun’
– ‘Tôi sẽ thất bại trong khóa học’
– ‘Tôi sẽ thất nghiệp’
– ‘Mọi người sẽ nghĩ tôi là người thua cuộc’
Mặt khác, có mặt, sẽ cho phép bạn xem xét tình hình như nó là – mà không gắn nó với ý nghĩa – tất cả những suy nghĩ khuynh hướng về con khỉ và trí tuệ mà con người được lập trình để sản xuất khi đối mặt với những tình huống không chắc chắn. < / p> Thay vì 15 vấn đề nhiều lớp, có mặt sẽ cho phép bạn tách rời khỏi sự hoảng loạn của mình, và nhìn thấy Bạn và nhiệm vụ rõ ràng hơn. Hãy suy nghĩ về nó như là vùng nước hỗn loạn tĩnh lặng – từ điểm thuận lợi này, bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy tình hình cần thiết để bạn đạt được kết quả mong muốn. Bạn thậm chí có thể kết luận rằng không có vấn đề gì cả, nhưng sự suy nghĩ hoảng hốt của bạn đã làm cho nó trở nên như vậy.Dưới đây là cách hiện diện và hiệu quả trong thế giới thực
Ai không muốn mang theo một cảm giác bình an và tự chủ, chứ không phải hoảng sợ và sợ hãi? Nhưng có lẽ câu hỏi lớn hơn là – nếu bạn muốn biết làm thế nào để trình bày, làm thế nào để bạn làm điều này mà không trở nên không quan tâm đến việc đạt được thành công bên ngoài?
Dưới đây là cách có mặt nhưng vẫn KILL IT trong những lĩnh vực quan trọng trong cuộc đời bạn.
# 1 Làm thế nào để bạn nhìn thấy sự thoải mái và tập trung. Cal Newport – tác giả của cuốn sách Công việc sâu sắc: Quy tắc thành công tập trung trong một thế giới bị phân tâm , gợi ý nghỉ ngơi từ sự tập trung sâu sắc, và không phải theo cách khác xung quanh.
Chán nản, lặp đi lặp lại, chú ý tập trung, kỷ luật, khó chịu . Những lời này có vẻ như là những nơi khó khắn đáy sâu, nhưng nếu bạn có thể học cách nhận ra chúng thì bạn có thể thực hiện bước tiếp theo – hoàn toàn chấp nhận chìm vào những cảm xúc bạn đang cố gắng chạy trốn.
Ở phía bên kia của cơn đau là cái gì đó khác. Thoải mái với sự khó chịu – theo thời gian, đối mặt với sự khó chịu sẽ trở thành một cảm giác khác – chìm vào sự phong phú đầy đủ của sự tập trung sâu sắc. Hãy tập trung vào tiêu chuẩn và làm phân tâm một sự cố ý phá vỡ sự tập trung. Khả năng này gắn liền với sự hiện diện và thành công.
# 2 Hãy suy nghĩ về sự hiện diện như là một tập luyện thể dục. Thiền có thể là thử thách đầu tiên, đặc biệt nếu bạn có một trí ồn ào đầy đủ các danh sách việc cần làm. Có một lý do chính đáng tại sao nó khó khăn, tuy nhiên. Tập trung vào một thứ, và do đó cắt bỏ các kích thích khác, có thể làm tăng kích thước của bộ não của bạn được gọi là vỏ bọc bên ngoài.
Điều này tương tự như việc tăng cường mức độ tự chủ của bạn. Vì vậy, khi học cách hiện diện, hãy đối xử với các buổi hiện diện của bạn như tập luyện tinh thần. Khi bạn phát hiện ra không gian hiện diện tốt hơn, bạn sẽ thấy các buổi tập thể dục thường trở thành phương pháp điều trị spa bên trong.
# 3 Sử dụng thiền định hướng dẫn khi học cách hiện diện. Kiểm tra các ứng dụng thiền như Headspace hoặc các video thiền định có hướng dẫn trên YouTube để có phiên hiện diện nhanh.
# 4 Học cách xuất hiện từ những người có kinh nghiệm hơn. Đọc sách âm thanh của các học viên về niệm và xem phong cách nào phù hợp nhất với bạn – để bạn có được sự hiểu biết vững chắc về cách hiện diện. Bạn có thể là một nhà duy lý siêu hay tin vào Chi – từ Sam Harris đến Eckhart Tolle; sẽ có ai đó ở bên cạnh bạn cùng cộng hưởng.
# 5 Dùng khe thông thường để chánh niệm. Bạn không xây dựng cơ qua đêm và cũng vậy đối với cơ bắp tinh thần. Vì vậy, cho nó thời gian. Có 20 phút vào buổi sáng và buổi tối hoặc cả hai, trong thời gian đó bạn suy gẫm hoặc thực hành chánh niệm không bị gián đoạn.
Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng bạn sẽ luôn nhận được một phiên trong mỗi ngày – hoặc là khi bạn thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bắt đầu với 5 phút, nếu 20 phút là quá dài, và tăng theo thời gian.
# 6 Sử dụng báo thức điện thoại. Loại bỏ sự khó chịu của việc kiểm tra xem quý vị đã thiền định trong bao lâu – hãy đặt một bộ đếm ngược lại cho dù bạn đã lên kế hoạch thiền cho bao lâu. Sau đó, chìm vào trạng thái hiện tại và biết rằng báo thức của bạn sẽ thông báo cho bạn khi phiên kết thúc.
# 7 Loại bỏ sự cần thiết cho một kết quả tuyệt vời. Đây là tất cả về localizing ý nghĩa của thiền theo lối sống của bạn. Bạn không cần phải đạt đến Niết bàn hay giác ngộ tâm linh. Bạn thậm chí không cần phải đạt được cảm giác hiện diện mỗi khi bạn thử.
Đôi khi, nếu bạn kết thúc theo đuổi cảm giác, nó sẽ trốn thoát bạn cứng đầu hơn. Tôi đã tìm thấy rằng thấp hơn bạn thiết lập thanh, thì tốt hơn. Nếu bạn bước đầu với những kỳ vọng nhỏ, bạn sẽ rất ngạc nhiên.# 8 Tìm hiểu lý do của bạn. Biết được lý do tại sao bạn học cách hiện diện sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng gắn bó với cam kết của bạn để có mặt. Hãy tự hỏi:
– Tại sao bạn muốn học cách hiện diện? Ai sẽ bị ảnh hưởng: vợ / chồng, con cái, bạn bè của bạn?
– Chánh niệm có thể tăng vọt sự phong phú của các mối quan hệ của bạn. Bạn có muốn tăng số lượng bạn thực sự “nhìn thấy” người khác, kỹ năng nghe của bạn, sự kiên nhẫn của bạn?
– Nếu bạn rất tham vọng và siêng năng, hãy dành thời gian ra khỏi đầu bạn vẫn có thể giúp mang lại sự rõ ràng cho những mục tiêu quan trọng nhất. Bạn có muốn tập trung hơn vào các chi tiết có liên quan trong bất kỳ tình huống nào không?
– Có lẽ bạn đang lo lắng cấp tính, có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Sự hiện diện mang lại cảm giác bình an sâu sắc.
# 9 Đừng nói với bạn rằng bạn không có thời gian. Lời khuyên này đến từ Russell Simmons, một tác giả rất thành công và là doanh nhân. Đó không phải là những gì bạn có thể mong đợi để nghe từ một ai đó quá bận rộn, tuy nhiên, Russell kiên quyết rằng bạn càng tập luyện trí óc vẫn còn, bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc đời bạn.
Anh ấy nói nếu bạn không có 20 phút để thiền mỗi ngày, thì bạn cần ba giờ. Nói cách khác, trí óc của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn trong một xã hội nhịp độ nhanh có đầy đủ sự kích thích kích thích – và do đó, một khoảng thời gian nhỏ bạn bỏ ra để đầu tư vào việc duy trì tâm trí mỗi ngày chỉ làm cho những nỗ lực của bạn hiệu quả hơn nhiều.
# 10 Giữ mục tiêu và thời hạn của bạn. Biết mục tiêu của bạn trong từng lĩnh vực của cuộc đời bạn và đo lường sự tiến bộ của bạn đối với họ. Biết được làm thế nào để không có ma quái làm ra tiền xuất hiện hoặc làm việc được thực hiện. Nếu bạn không sử dụng sự hiện diện để giúp đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể sử dụng nó như là một cái cớ để trì hoãn.
# 11 Nhận trách nhiệm giải trình. Tham gia nhóm người đứng đầu, nơi bạn có thể tìm kiếm phản hồi cùn và chịu trách nhiệm. Nhóm trưởng của tôi gặp hàng tuần, và tôi biết rằng nếu tôi không làm những gì tôi nói tôi sẽ làm, tôi sẽ bị thách thức. Tính trách nhiệm này không cho phép tính hợp lý lâu dài cho lâu dài.
# 12 Xem hiện diện như một đồng xu hai mặt. Ở một bên, bạn có: bình an, nghỉ ngơi, tĩnh lặng, trật tự. Mặt khác, bạn có: nhàn nhạt, hỗn loạn, chuyển động.
Cho phép thời gian xay cứng và sử dụng sự hiện diện như một cách để tách mình ra khỏi những suy nghĩ và cảm xúc mạnh mẽ và kiểm soát – theo cách này bạn sẽ nâng cao khả năng tập trung mạnh mẽ trong khi vẫn ở trong tình trạng bình tĩnh.
Đi dạo trong công viên và tập trung vào mùi, điểm tham quan hoặc âm thanh. Đây cũng là một cách tuyệt vời để làm cho sự chú ý hoặc trình bày một cái gì đó bạn làm trong ngày. Bạn sẽ thấy rằng bạn thực hiện một phần tĩnh lặng đó vào các cuộc trò chuyện và các tương tác chung của bạn với những người khác.
# 13 Hãy suy nghĩ lâu dài. Hãy siêng năng và tin tưởng quá trình. Hãy để mắt tới lý do của bạn. Nếu bạn rơi ra khỏi thực tế trong một tuần thì tốt rồi, trở lại!
Học cách hiện tại và hiệu quả là về việc có bánh và để cho nó đi cùng một lúc. Khi bạn ở trong thời điểm này, mọi thứ sẽ cảm thấy sống động hơn, yên bình và vẫn còn – nhưng qua sự tĩnh lặng đó, bạn sẽ thấy rõ ràng hơn để có hiệu quả hơn trong hành động thế gian của mình.
