Các bài tập Kegel: Tại sao cả nam và nữ nên làm điều đó
Kegels tạo ra tình dục tốt hơn, cơ quan sinh dục tốt hơn và kiểm soát tốt hơn. Bạn có cần thêm nhiều lý do để tham gia vào phong trào Kegel? Nếu bạn làm vậy, bạn nên biết rằng có nhiều lý do khác nhau khiến mỗi người tình dục nên được tập thể dục thường xuyên trong Kegel, như tạo ra một thế giới cương cứng khó khăn hơn, âm hộ chặt chẽ hơn và cực khoái cho cả giới tính. Nhưng việc hãm hiếp tình dục qua bên ngoài, cũng có một số lý do y khoa để thêm bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn!
Nhiều phụ nữ thấy rằng sự tăng cân, sinh đẻ, hoặc mang thai đã góp phần vào tình trạng suy yếu của sàn chậu. Điều này làm yếu sự kiểm soát bàng quang và kết quả là “hắt hơi,” đó là hiệu quả mà phụ nữ đã ghét. Kegels có khuynh hướng hiệu chỉnh điều này bằng cách tăng cường cơ bắp đùi hay cơ của PC.Vậy Kegels là gì, và làm thế nào bạn có thể làm chúng khi bạn thậm chí không thể nhìn thấy chúng? Cho dù bạn là nam hay nữ, hãy đọc để tìm hiểu tại sao và làm thế nào bạn nên làm bài tập Kegel.
Phụ kiện dành cho phụ nữ: cách thực hiện
Vì vậy, bạn đã nhảy vào bandwagon Kegels, nhưng bạn vẫn không chắc chắn chính xác những gì bạn đang làm. Câu trả lời rất dễ.
Để có cảm giác tốt hơn về cơ bạn đang cố gắng uốn, hãy bắt đầu bằng cách đi tiểu và sau đó đột ngột dừng lại giữa dòng. Cơ mà bạn sử dụng để ngăn chặn dòng chảy là giống như bạn sẽ muốn ký hợp đồng cho một bài tập Kegel. Sau khi bạn đã tháo bỏ bàng quang, hãy siết chặt và giữ những cơ này trong khoảng vài giây để bạn có thể đứng, và sau đó thư giãn, và sau đó lặp lại.
Một phương pháp tuyệt vời khác để tìm ra là nhét ngón tay vào âm đạo và “ép” âm đạo của bạn vào ngón tay của bạn. Đó cũng là điều bạn cần phải làm để thực hiện Kegel. Các bác sĩ khuyên bạn nên làm ba bộ 10 Kegels mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Làm thế nào Kegels có lợi cho âm đạo
Vậy điều gì mang lại lợi ích cho Kegels cho phụ nữ? Rất nhiều, thực sự! Để bắt đầu, bạn sẽ thấy khi bạn bắt đầu luyện tập Kegel thường xuyên, bạn sẽ có …
# 1 Các cực khoái tốt hơn. Đợi đã, bạn có thể có được sự cực khoái mạnh mẽ, dễ nổ hơn chỉ bằng cách ép âm đạo của bạn một vài lần trong ngày? Ai trong tâm trí họ không phải la hét “Đăng ký tôi!”? Khi phụ nữ cực khoái, âm đạo của họ hợp đồng, gửi ra những niềm vui. Những cơ PC quý giá này thực sự là những người chịu trách nhiệm về tất cả hạnh phúc đó! Vì vậy, khi bạn tăng cường cơ bắp, bạn sẽ có những cơn co thắt mạnh mẽ hơn và cực khoái mạnh hơn. Yum, yum, yum!
# 2 Một âm đạo chặt chẽ hơn. Như với bất kỳ cơ nào bạn đang làm việc, bạn sẽ sớm nhận ra rằng khi cơ bắp của bạn mạnh hơn, âm đạo của bạn sẽ trở nên chặt chẽ hơn, làm cho cuộc sống tình dục của bạn trở thành sự thật với cả bạn và đối tác! Không phải đề cập đến, sàn chậu của bạn có trách nhiệm giữ các cơ quan khung chậu của bạn đúng nơi họ nên. Siết chặt các cơ của PC sẽ giúp ngăn ngừa tử vong do đau tử cung, trực tràng hoặc âm đạo.
# 3 Kiểm soát bàng quang. Nếu bạn sinh con hoặc luôn bị bàng quang yếu thì chắc chắn bạn sẽ thích những lợi ích khi thực hiện các bài tập Kegel. Một lần nữa, tăng cường cơ của máy tính và sàn chậu sẽ giúp bạn kiểm soát được bàng quang tốt hơn, và giúp ngăn ngừa sự không kiểm soát được nước tiểu hoặc bất cứ hình thức “rò rỉ” nào.
Ghi chú: Không bao giờ làm Kegels của bạn với một bàng quang đầy đủ! Điều này không chỉ gây khó chịu khi làm, mà nó còn làm tăng nguy cơ bạn bị nhiễm trùng đường tiểu – và điều đó không vui cho bất cứ ai.
Kegels dành cho nam giới: làm thế nào để làm điều đó
Kegels không chỉ dành cho phụ nữ. Đàn ông cũng được hưởng lợi từ việc làm toàn bộ “cái bẫy” như phụ nữ! Nhưng trước tiên bạn phải biết làm thế nào để làm điều đó. Để thực hiện thành công bài tập Kegel, bạn cần phải tìm ra những cơ để nhắm mục tiêu. Điều này có thể rất khó khăn ở lần đầu tiên, vì bạn không thể thực sự thấy cơ bắp nào bạn nên làm việc.
Bạn đã bao giờ bắt đầu để có một rò rỉ, nhưng sau đó ai đó đến và cố gắng để mở cửa? Đột nhiên, thác nước của bạn đã trở thành một giọt, và sau đó … không có gì! Đây là cơ mà bạn sẽ cần phải làm việc để làm một Kegel. Cũng giống như phụ nữ, đó là cơ bắp đùi, hoặc cơ “PC” mà bạn nắm chặt bất cứ khi nào bạn ngừng dòng nước tiểu.
Để thực hiện bài tập Kegels của bạn, bạn chỉ cần nắm chặt cơ bắp, giữ cho chừng nào bạn có thể, nhả ra, và lặp lại toàn bộ quá trình 10 lần và mỗi ngày làm ba lần.
Làm thế nào Kegels có lợi cho nam giới
Việc thực hiện các bài tập Kegels hàng ngày sẽ mang lại lợi ích cho con người theo nhiều cách hơn bạn nghĩ ban đầu. Dưới đây là một số lý do thuyết phục để làm những clenches thường xuyên.
# 1 Cải thiện cương cứng.
Theo MensHealth, 40% nam giới bất lực thường xuyên luyện tập các bài tập Kegel trong thời gian 6 tháng thực sự lấy lại được các chức năng tình dục bình thường.
Nhưng nếu bạn không bị rối loạn cương dương thì sao? Kegels vẫn sẽ làm kỳ quan cho bạn! Sau khi tập Kegels một thời gian, bạn sẽ thấy rằng cương cứng của bạn đang trở nên khó khăn hơn và kéo dài hơn nhiều so với trước đây, do tăng và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực.
# 2 Chống xuất tinh sớm. Học cách kiểm soát các cơ vùng chậu thông qua các bài tập Kegel có nghĩa là bạn sẽ kiểm soát được nhiều vấn đề về xuất tinh sớm hơn, và bạn sẽ có thể sống lâu hơn trên giường. Nhiều người đàn ông tìm thấy phương pháp này hiệu quả hơn nhiều so với cố gắng để tìm hiểu kiểm soát xuất tinh thông qua thủ dâm trì hoãn.
# 3 Tốt hơn cực khoái. Ai sẽ không muốn điều này? Nhiều người đàn ông thường xuyên tập các bài công pháp của Kegel cho thấy cực khoái của họ kéo dài lâu hơn, và tinh dịch của họ đã được giải phóng cùng với lực lượng gia tăng, tạo ra một sự cực khoái tuyệt vời, toàn diện.
Chờ đợi, nó thậm chí còn tốt hơn * và kỳ lạ hơn *! Khả năng đạt được cực khoái của một phụ nữ rất nhiều người đàn ông ghen tị, nhưng những người đàn ông này đã thề với Kegels thực sự đã báo cáo về khả năng cuối cùng có nhiều cực khoái. Tin hay không, chỉ riêng sự thật đó đã khiến Kegels nam đáng để thử!
# 4 Kiểm soát bàng quang. Có tăng lưu lượng máu đến thành viên của bạn đã phát hiện ra một dương vật khỏe mạnh hơn xung quanh! Không chỉ bạn sẽ giúp sức khỏe của tuyến tiền liệt của bạn, nhưng bạn cũng sẽ thấy rằng bạn có thể kiểm soát bàng quang tốt hơn trước.
Trong khi bạn không ướt đẫm chiếc giường trước Kegels, bạn chắc chắn sẽ thấy rằng bạn đang thức dậy ít hơn vào giữa đêm để giảm bàng quang của bạn hơn bạn trước đây. Oh, và chúng tôi đã đề cập đến việc bạn sẽ không phải đi tiểu sau khi đi tiểu? Chỉ là một lợi ích lớn khác của Kegels nam.
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích của Kegels đối với cả nam giới và phụ nữ. Lúc đầu, bạn có thể bị lấn át các bài tập của Kegel với hy vọng nhìn thấy kết quả nhanh chóng, nhưng cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác, có quá nhiều thứ tốt. Hãy nhớ rằng: mọi thứ trong kiểm duyệt và thực hành đều làm cho hoàn hảo!
