Làm thế nào để Thạc Sĩ Tích cực Tự Talk và Banish Negativity
“ Giống như thức ăn là với cơ thể, tự nói chuyện là tâm trí. Đừng để những ý nghĩ rác rưởi lặp lại trong đầu của bạn. “?? – Maddy Malhotra, Tác giả
Mọi người nghĩ bằng lời, và những từ mà chúng ta nói với bản thân mình có thể là tăng cường hoặc hạn chế, tùy thuộc vào phương pháp tiếp cận của chúng ta.
Bạn đã chắc chắn nghe thấy biểu hiện bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của bạn , và đối với nhiều người trong chúng ta, đó là sự thật! Trong khi một chút tự phê bình có thể là một điều tốt – bằng cách thúc giục chúng ta trở thành một người tốt hơn – có một sự khác biệt lớn giữa nói, “Tôi cần phải ăn rau nhiều hơn”? Và “Tôi là một người béo bở.”
Tự phê bình quá mức, dưới hình thức tự nói chuyện tiêu cực dẫn chúng ta tập trung vào những thất bại và sai lầm của mình thay vì những điều nhỏ nhặt mà chúng ta có thể cải thiện. Những khoảnh khắc tự nói chuyện tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi thật ngu ngốc” ?? Hoặc “Tôi không đủ tốt”? Là khoảnh khắc tự huỷ diệt, làm việc để ăn cắp hạnh phúc và sự tự hoàn thành của chúng ta. Khi bạn thực hành tự nói chuyện tiêu cực, nó có thể làm tổn hại thực sự đến lòng tự trọng của bạn và giá trị bản thân, và theo thời gian có thể được kết hợp với mức độ cao hơn của căng thẳng, nụ cười và thậm chí trầm cảm. Tự nói chuyện với mình là ngược lại với sự tự huỷ hoại, và có thể vừa là một quá trình chữa bệnh vừa tăng cường sức mạnh. Đó là một cuộc đối thoại tiếp tục trong tâm trí bạn, nhưng cũng ảnh hưởng rất lớn đến thái độ và cảm giác tự tin của bạn. Tự nói chuyện tích cực là không gian mà bạn tin vào bản thân và tự tin về khả năng của mình.Làm thế nào để làm chủ được nghệ thuật tự nói chuyện tích cực
Nghệ thuật tự nói chuyện tích cực mất rất nhiều thời gian và nỗ lực để thực hành hiệu quả, và có một vài điều bạn cần biết và làm trong khi thực hành.
# 1 Bạn cần phải quan sát và đánh giá tính hợp lệ của những gì bạn nói với chính mình. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên giỏi hơn trong việc nhìn thấy các xu hướng trong các trình kích hoạt gây ra cuộc nói chuyện tiêu cực tiêu cực của bạn và Bạn sẽ học cách đối phó tốt hơn với những điều đó. Quan sát sự tự nói chuyện của bạn sẽ cho phép bạn nhận ra những suy nghĩ bạn đang có, và chúng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành động của bạn như thế nào.
# 2 Bạn cần phải học cách sắp xếp lại tư duy của mình và đưa ra những ý nghĩ tiêu cực về sự quay vòng tích cực. Đôi khi, đây có thể là phần khó nhất vì nó cảm thấy giả tạo. Nhưng, khi bạn sắp xếp lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn để một cái gì đó tích cực hơn, bạn không cho phép mình không gian để tự hủy diệt.
# 3 Bạn cần phải nhận thức được tuyệt đối như “Tôi luôn luôn”? Và “Tôi không bao giờ”. Các cụm từ này có xu hướng gây hại vì chúng tạo ra một giới hạn tức thời của bạn và khả năng thay đổi và phát triển của bạn. Tránh tuyệt đối khi bạn thực hành tự nói chuyện bằng cách tự đặt câu hỏi. Hãy tự hỏi mình làm thế nào để có được ý nghĩ này, hoặc những gì sẽ là một cách tốt hơn để vượt qua thách thức cụ thể này. Kỹ thuật đặt câu hỏi này chủ động hơn, vì nó hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn lựa chọn nhiều câu trả lời.
Thực hành thay thế cuối cùng này là rất quan trọng để hạn chế những tư tưởng tiêu cực và khuyến khích tự nói chuyện tích cực. Bạn cần phải tìm hiểu để thay thế những thông điệp tiêu cực tiêu cực của bạn với một cái gì đó tích cực, và trao quyền. Sử dụng từ nhẹ nhàng để nói về bản thân và tình huống, và không hạn chế mình bằng cách sử dụng “Tôi không thể”? Hay “Tôi không”?Những điều phá hoại phổ biến nhất mà chúng ta tự nói với mình
Dưới đây là năm điều tự hủy hoại thông thường mà chúng ta tự nói với bản thân qua tự nói tiêu cực, và những ví dụ về cách chúng ta có thể làm việc với họ bằng cách thay thế những thông điệp tiêu cực bằng nghệ thuật tự nói chuyện tích cực.
# 1 “Bạn rất ngu ngốc, xấu xí, vô dụng, vân vân”?
Đây là nhà phê bình bên trong bạn mà thường có thể là to nhất và gây tổn hại nhất. Nó có thể đánh mất lòng tự trọng của bạn trong một giây, và giết chết bất kỳ giấc mơ hoặc mục tiêu bạn đang nghĩ đến việc đạt được. Nó nói với bạn rằng bạn không đủ tốt, và bạn không xứng đáng được hạnh phúc và thành công. Nhà phê bình này phản đối các cá nhân về giá trị bản thân mình. Để chống lại cuộc nói chuyện tự phê bình quan trọng này, bạn có thể tự nói hoặc nói to, “Tôi đáng giá, có giá trị và nhiều hơn thế! Tôi có thể và sẽ làm những điều tuyệt vời. “??
# 2 “Tôi không thể làm được vì tôi sợ thất bại, xấu hổ, trách nhiệm …”?
Hình thức tự nói xấu tiêu cực này dựa trên sự sợ hãi và xấu hổ, và ngăn cản chúng ta bắt đầu thử thách những điều mới mẻ hoặc gặp rủi ro. Tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi, nhưng để sống một cách trọn vẹn – với sự hưng phấn và hạnh phúc – chúng ta cần phải hành động thay vì giữ lạnh không kịp thời. Thay vì nói rằng tôi không thể, bạn nên chuyển sang một hình thức tích cực của tự nói chuyện như “Tôi có can đảm để hành động mặc dù tôi sợ.”# 3 “Tại sao điều này xảy ra với tôi?”
Sự thực hành tự nói tiêu cực này là của nạn nhân. Mặc dù chúng ta có thể không kiểm soát mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng lại những tình huống và thách thức này. Nếu bạn chọn thái độ của nạn nhân, bạn đang dựa vào người khác để cung cấp hạnh phúc của riêng bạn. Thay vào đó bạn thay đổi tự nói với một cái gì đó dọc theo dòng “Tôi có khả năng tận dụng tối đa mọi tình huống. Điều này sẽ vượt qua. “??
# 4 “Tôi ước mình có những gì người khác có.”
Sự tự nói tiêu cực này xuất phát từ ghen tuông, nhưng chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng ghen tị là cạn kiệt, và có thể để chúng ta cảm thấy trống rỗng và một mình. Tốt hơn là cảm ơn vì những gì bạn có và nói, “Tôi may mắn! Tôi có những gì tôi cần, và tôi đang làm việc theo những gì tôi muốn! “??# 5 “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho người này để làm điều đó!”
Tiếng nói tiêu cực này là người không tha thứ, có thể khiến tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn cay đắng từ bên trong. Tha thứ cho người khác và chính bản thân bạn là một trong những điều giải phóng bạn nhất! Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể tha thứ, tập trung vào những gì bạn có thể và nói, “Tôi không thể kiểm soát hành động của họ, nhưng tôi có thể kiểm soát của riêng mình và chọn để tha thứ …”?
Perfection được đánh giá quá cao, đây là lý do tại sao …
Cuối cùng bạn cần phải nắm lấy thực tế là bạn không phải, và sẽ không bao giờ là hoàn hảo. Nó rất tự do khi bạn dừng giữ mình với các tiêu chuẩn không thể đạt được. Chủ nghĩa hoàn hảo là phá hoại, và không phải lúc nào cũng đảm bảo thành công hay hạnh phúc. Mọi người học được nhiều nhất khi họ lộn xộn và thử lại. Vì vậy, điều quan trọng để thư giãn các tiêu chuẩn của bạn, và cho mình sự đồng cảm giống như bạn muốn cho một người bạn. Khi bạn làm điều này sẽ dễ dàng hơn để thách thức tự nói chuyện tiêu cực và tập trung nhiều hơn vào những thông điệp tích cực.
Chúng tôi thừa nhận rằng chúng tôi thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng chúng tôi. Tuy nhiên, bây giờ là thời gian để sửa đổi quy tắc đó. Mặc dù chúng ta là những sinh vật có thói quen, và dễ dàng rơi vào các hình thức tư tưởng và hành vi tự huỷ hoại, chúng ta cần phải chuyển nó. Thay vì tiếp tục là những người chỉ trích tồi tệ nhất của chúng ta, chúng ta cần phải dạy chúng ta là hệ thống hỗ trợ cá nhân của chúng ta. Chúng ta cần tôn trọng bản thân và đừng bao giờ nói bất cứ điều gì mà chúng ta không muốn người khác nói với chúng ta.
Trong khi thử thách giọng nói tiêu cực của bạn, và thực hành nghệ thuật tự nói chuyện tích cực có thể mất thời gian để làm quen, cuối cùng tâm trí của bạn sẽ bắt. Những nỗ lực của bạn sẽ trả bằng hình thức lòng tự trọng mạnh mẽ và tôn trọng bản thân và khả năng của bạn. Nó sẽ không xảy ra qua đêm, nhưng càng nhiều nỗ lực bạn đưa vào thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng tự nói chuyện tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân bạn.
Bằng cách thực hành tích cực tự nói liên tục và liên tục, bạn sẽ thấy rằng những điều bạn tự nói với mình sẽ tách ra theo nhân cách của bạn và cách bạn đối phó với những trở ngại trên đường đi. Trở nên nhiều từ bi đối với bản thân và bạn sẽ thấy nhiều thay đổi tích cực sẽ mang lại cho bạn.
